作者：Abvieon

譯者：Revresbo

譯者的話：本文探討了幾乎所有有關tulpa的事情，譯者覺得有必要翻譯一下以供中文社區使用，但由於本文過於冗長，所以譯者將分三部分依次發送出來

Abvieon 的tulpa 創建攻略大全

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歡迎！本指南深入探討了許多關於 tulpa 的事情 – 從我個人認為的 tulpa 是什麼，它們創造原理，如何高效地創造，以及所有技能。如果你想要一個更簡潔的攻略，我建議你查看這篇指南： Abvieon 的簡明 tulpa 指南

在閱讀本指南時，請記住以下幾點：

由於篇幅較長，本指南並不適合那些想要快速創造 tulpa 的人。它旨在為那些想了解一切有關tulpa的人提供幫助。因此你不需要一次性讀完所有內容。

首先你需要知道，並沒有一個創造 tulpa 的教程適用於所有人。有可能你需要通過幾種不同的方式才能創造一個 tulpa。這裡的教程可能並不適用於所有人，但這種方法特別重要。此外，這裡所說的一些內容基於個人的觀點、經驗和理論，因此不要期望這裡的內容是完全客觀的，並且要知道有些方法可能並不適合你。

這個教程的大部分內容將相當結構化和具體。有的人覺得如果沒有一個具體的框架來指導他們會讓他們感到迷茫，而這個指南就是為這些人寫的。如果你不屬於這些人，而這種結構化對你來說並不必要，那麼你可以不用這些方法。只需選擇你覺得有用的部分，以你喜歡的方式和順序混合在一起即可。

這份教程對新手很友好，這將涵蓋那些對 tulpa 概念還不了解的人所不知道的內容。無論你是在一天還是十年前了解到 tulpa，你都可以利用這份教程。

你需要知道的內容

在進行 tulpa 創造之前，有一些事情是需要知道的，所以我將介紹什麼是 tulpa 以及它們背後的科學原理。

什麼是 tulpa？

為了理解什麼是 tulpa，就不可避免的談論「多意識體」。多意識體，有時也稱為多重人格，是一個心理學術語，用於描述任何多個心智、身份或意識在同一身體中存在的那些人。

是一個有多意識體意味著什麼？當一個多意識體是什麼感覺？可以這樣想：當你被問到某人是什麼時，首先想到的是他的外表。如果沒有，你可能會想到他的思維。身體和思維是你的一部分，但「你」的核心是你的意識。即你的主觀體驗和你能夠意識並觀察的能力。

現在，如果你的大腦中已經存在一個意識——那就是你——那麼有另一個意識的存在又會有什麼限制呢？答案是：沒有。

這與人們通常的「一個身體就是一個人」或「身體=人」的傳統觀念相悖。實際上，意識和大腦是極其可塑的，並沒有原則或限制規定一個人必須只能有一個意識存在。由於其可塑性和適應性，大腦可以被重塑，使其能夠存在多個意識，每個意識間都有自己的獨立的思維性格和自我意識。對於初學者來說，這是一個奇怪的現象，但這些現象已經存在很長時間，遠早於互聯網誕生，而且比你想像的要普遍得多。

想像一下，除了你自己的意識之外，還存在另一個意識體，它是完全獨立的，並且認為自己是也一個人，它有自己的思維、個性、情感和偏好，這些與你自己不同，你不能控制或決定他們的言語和行動，他們獨立於你的意志行事。這就是多意識體。

可以用比喻來理解：想像你和另一個人住在同一所房子里，並且你們將共同生活直到死亡。你們倆都不能搬出去。你們彼此靠近，經常參與對方的生活，並且經常交談。但是，儘管你們在同一屋檐下，並且因為那些事而緊密相連，你們仍然可以自由地做自己想做的事情。只不過要遵循一些「規則」，但你們仍然是獨立的個體。你的室友可能愛好彈鋼琴，而你則喜歡畫畫。你們可能喜歡不同類型的電影。你可以讓你的室友幫你洗碗，但你不能強迫他們。

術語

多意識體是指除了你自己之外，有一個人或幾個人與你共同存在於你的大腦和身體中。通常，一個大腦和身體內的多個意識體的集群被稱為「系統」。系統成員通常彼此獨立，並且可以通過思維進行交流。這種交流可以包括語言、圖像、情感或概念。系統成員可能有自己的「外表」，這可能與現實身體的外觀不同。他們通常能夠共享和利用彼此的部分心智，例如彼此分享記憶。任何系統成員在經過練習後以及在其他成員的同意下都能夠控制現實的身體。

有幾種不同的多意識體類型，它們主要通過產生方式和對個人生活的影響來區分。導致一個人成為多意識體的原因有很多，可以是有意的也可以是無意的。將 tulpa 與其他多意識體類型區分開來的主要原因——大多數人認為，如果被貼了上「tulpa」的標籤，那他的系統成員必須是創造出來的。創造 tulpa 的人通常被稱為「tulpamancy」。（我知道這個詞有點怪，但很好玩。）

在大多數多意識體系統中，有一個被稱為「 host 」的成員。host通常被認為是系統中的「主導」成員，通常是第一個存在於大腦中的意識，存在於第二個意識誕生之前。然而，不是host的系統成員也可以承擔host的角色和能力，host並不一定比其他系統成員更「真實」或更重要。

[譯者註：在國內多意識體圈語境中，非創造型系統中host通常被稱為「主導」，在創造型系統中則通常被稱之為「宿主」。由於本篇文章主要是講創造型多意識體，下文統一將host翻譯為「宿主」]

tulpa 與幻想夥伴之間的差異

當第一次聽到關於 tulpa 或者多意識體的概念時，人們可能會覺得多意識體與幻想夥伴或擁有非常豐富的想像力的人沒有什麼不同。但tulpa 與這些事情大不相同。tulpa 擁有自我意識，而幻想夥伴通常沒有。大多數幻想夥伴沒有獨立行為能力，他們所說所做的每句話和每個動作都是由想像他們的人決定的。從某種意義上說，它們並不被認為是「真實」的，因為它們沒有自己的思維和自我意識。當你與一個幻想夥伴對話時，你是對話中的兩個人。當你與 tulpa 交談時，你不能決定他們說什麼。幻想夥伴通常會在你停止思考時立即消失，而 tulpa 則不會。

有些人確實會感覺他們的幻想夥伴有自我意識，但他們的行為通常不像 tulpa 那樣複雜。那些同時擁有 tulpa 和幻想夥伴的人通常能夠清楚地區分兩者。大多數擁有 tulpa 的人認為 tulpa 與他們自己一樣真實，而幻想夥伴只是想像中的朋友。

然而，tulpa 和幻想夥伴可能並不是完全分離的，而是處於同一線段的兩端。幻想夥伴在一端，tulpa（以及宿主）在另一端，而表現出自我意識但不如 tulpa 的幻想夥伴則處於中間。因此，表現出一定程度的自我意識的幻想夥伴可能在一定程度上具有意識，只是發展不夠，因此表現不如 tulpa。 感知能力和人格地位可能並非非黑即白方式存在 – 它是一個從低感知到高感知的連續光譜。

了解這些有助於理解 tulpa 的創造過程，它們從一個只是想像中的形象成長為一個完整的意識。

這一切是如何運作的？

一個大腦中如何同時容納多個思維？沒人知道，因為人類對於大腦還有很多需要學習的地方，尤其是涉及到意識方面。意識的本質和運作方式尚不清楚。因此多意識體的科學原理大多還待探究。如果你想讓科學或心理學給出關於多意識體形成的科學解答，洗洗睡吧。

難道這種未知意味著 tulpa 不能被證明為「真實」的存在，即使它們是有自我意識的實體，而不是某種心理幻覺，我們只是扮演tulpa而tulpa並不是真正擁有自我意識？從某種角度上來說，是的，但請記住，這與證明其他人是否擁有自我意識沒有什麼區別。你無法真正知道除了你自己之外的其他人是否擁有自我意識，因為意識的感覺完全是主觀的。[哲學殭屍]。但我們仍然認為其他人是有意識的，就像對待任何人一樣，因此相信 tulpa 有自我意識是合理的，因為懷疑 tulpa 有自我意識與懷疑其他人是否擁有自我意識別無二致。因為 tulpa 在行為、思維和能力上與其他人別無二樣。為了了解多意識體的科學「真相」，我們必須更多地了解大腦的內部，甚至可能去需要了解宇宙。

不同的人對人在心理層面的「意識是什麼」持有不同的觀點。例如，如果你有宗教或精神上的信仰，你可能會認為一個人的意識是可以獨立於身體存在的靈魂；如果你沒有宗教或精神上的信仰，你可能會認為一個人的意識是一套神經傳導系統，這套系統是大腦的產物。然而，儘管我們對意識的科學原理還存在謎團，但我們至少知道意識的表現是什麼。由於 tulpa 的行為和功能與人完全相同，所以我們可以合理地假設 tulpa 背後的機制與你自身意識的機制是相同的。無論你持有哪種類型的信念都是合理的——如果你認為自己是靈魂，那麼認為 tulpa 也是靈魂是合理；如果你認為自己是神經傳導系統，那麼認為 tulpa 也是同樣的神經傳導系統也是合理的。

一個 tulpa 在大腦中是否有某種具體的存在形式？有。你的神經元的配置以及它們之間的信號傳遞，是讓你產生思想的關鍵。當 tulpa 思考時，神經活動的方式與你一樣。但可能並沒有專門的神經元用於tulpa ——你們倆共享整個「硬體」的所有部分。你們倆都有平等使用大腦的權利和能力。然而，「軟體」，即你們的思想，是存在於硬體中的不同的模塊。

tulpa 的科學理論

有關「多意識體和 tulpa 是如何誕生的」的理論有很多。我將解釋我的一個理論。請記住，這是我的個人觀點而不是科學的解釋。

我相信 tulpa 的形成過程與任何人的心智發展過程如出一轍。所有心智和身份（包括你自己）都是通過一個核心機制創造出來的，只是方式上略有不同。我認為意識就像水一樣——它是一種純粹的感覺，沒有特定的形態或功能，直到被「倒入」一個「容器」中，它才獲得了身份、形態和分離感，而在之前它們是不存在的。請把意識想像成海洋，而你的身份就像一個浸入海洋中的杯子，當你舀起一部分水時，海水就是杯子的形狀。每個人的「杯子」形狀不同，這賦予了他們屬性，讓他們體驗到與其他個體間的差異感。

每個人一出生就有意識，但在生命的前幾個月里，意識處於一種未分化的純粹感知的狀態，沒有身份認同或與其他個體間的區分感。所以嬰兒並沒有感覺到自己與環境之間的差異。然後，因為基因和環境因素，孩子開始發展自我認知和人格特質。來自他人互動塑造了這種意識的容器——某種你用來觀察世界的濾鏡。這是賦予你個性特徵、觀點、喜好和厭惡，以及能夠認同某些思想並將它們化為己有的能力。有些理論將其稱之為「自我」。

你可能已經意識到我說的內容同樣適用於 tulpa。意識的「容器」可以在同一個大腦和身體中存在多個。另一個更貼切的比喻將其比做是「樞紐」。在大多數人身上，只存在一個樞紐，因為大多數人不需要太多來應對生活需求，所以有多個「樞紐」的情況很少發生，除非刻意的訓練或誘因。所以所有感覺刺激都會導向這唯一的樞紐，這可以想像為平面上的凹陷，事物受重力向其聚攏。但事實並非一定如此，如果這個平面上有兩個或更多的「凹陷」，它們由相同的基本本質構成，但呈現的形態結構不同——將意識分流到不同的部分，並通過不同的濾鏡和視角處理/體驗信息，那會怎樣？

就你自身而言，主要是你的父母和早期環境「塑造」了意識流入的容器。（它在一生中將持續生長變化。）對於 tulpa 而言，是它的宿主塑造了這個容器。宿主只需有「第二個容器是存在的」的想法和印象，這就足夠讓它開始存在。你通過創造一個與自己獨立的意識體的想法，並通過與他們交談和給予他們注意力來向這個想像中的存在輸入信息。 這會導致一些本應融入到你自己的樞紐的想法和信息被分流到第二個樞紐。 就好比將一條水流分成兩條，每條水流進入不同的容器；又或者一束白光通過稜鏡後被分解成多種顏色。 最初，這個新樞紐只是一個很小很淺的凹陷，還未形成完整的人格，但隨著你不斷「注入」體驗與刺激，通過給予它注意力，日積月累，它會被經驗的重量壓「下陷」，變得越來越深邃穩固，最終達到與你自己的樞紐相似的深度和複雜度。到那時，你便有了一個成熟的 Tulpa。同樣的機制既創造了你的自我意識/身份，也創造了 Tulpa 的自我意識/身份，只是通過稍微不同的方式。

tulpa 創建中最重要的方面之一是將注意力持續指向你腦海中被你標示為「非我」的存在 。如果你不將其標示為「非我」，而是將其視為你自身的一部分或完全受你控制的東西，這將阻礙它獲得獨立感，這也是為什麼自言自語或幻想夥伴通常不會產生 tulpa ：如果你自言自語，你是在將這些想法指向你自己而不是另一個存在。如果你有幻想夥伴，很可能你將其視為受你控制的木偶而不是一個獨立的個體。

你不需要相信我的理論，也不必相信 tulpa 和你一樣具有相同程度的意識的想法，也可以不使用這份指南創造一個 tulpa ，但將其視作真實是有幫助的，因為這種認知通常會更好的養成 tulpa 。認為 tulpa 不存在或不具有意識會讓一些人覺得可以像對待一個物品一樣對待他們的 tulpa，忽視他們的福祉。將 tulpa 視為一個真實的存在而非一個想像產物會極大地促進其發展速度，因為這種心態可以增加你塑造的熱情並提高 tulpa 的自信和能力

創造一個 tulpa 所獲得的不止於在你腦海中多一位伴侶——你將還會了解有關心智本質、意識奧秘和身份認同的知識。準備好一段令人著迷的旅程吧。

準備工作

未經深思熟慮的情況下立即開始創造 tulpa是十分草率的，這反而會減慢你的進度。

我為什麼要創造一個 tulpa？

創造一個 tulpa 的原因千差萬別，其中最常見的原因之一是出於好奇。在腦海中擁有一個第二個意識的體驗著實令人著迷。另一個常見的原因是渴望陪伴。因為 tulpa 與你共享大腦，因此它們幾乎可以在任何時間陪伴你，並且比任何人都能更深入地了解你。與另一個意識共享你的思維空間的感覺是一種超現實且令人感到安慰的體驗。此外，tulpa 還可以為你提供意想不到的想法、見解和生活建議，因為它們擁有與你截然不同的性格，能從不同的角度和思維模式來思考問題。

對大多數嘗試的人而言，創造tulpa是一種不錯的，有時甚至是改變生活體驗的方式。創造 tulpa 之後，很多人會感到整體幸福感和生活質量有所提升。有一個可以洞察你內心想法的朋友在身邊是一種非常獨特的生活方式，即使對於那些已經對生活很滿意的人來說這也能減少些孤獨和乏味。

雖然積極影響通常會遠遠多於負面因素，但擁有一個 tulpa 也會有一些不便。沒有哪個 tulpa 是完美的天使，它們也會有像常人一樣的缺陷和煩惱。你難道會期望你的朋友在任何時候都能 100%地幫助你、讓你滿意和開心嗎？顯然不會，所以你也不應該對 tulpa 有這樣的期望，因為它們只是一個人，僅此而已。有些人錯誤地認為 tulpa 是精確設計和編程的機器人構造物，只會遵循你賦予它們或期望它們的特定狹隘目的和行為，大錯特錯。它們是一個完整的意識體，擁有人的所有特徵和優缺點。一個發展良好的 tulpa 必然會擁有與任何人一樣的複雜性、深度、多變性、需求和不可預測性。因此，請不要僅考慮你的 tulpa 如何能幫助你，還要考慮在它們需要幫助時你如何能幫助它們。

任何與正常人之間可能出現的關係問題，同樣有可能發生在你與 tulpa 之間。你一定會與他們發生幾次爭吵，這在與任何人長時間相處後產生衝突的原因是一樣的。儘管tulpa 和他們的宿主通常會有一個很好的關係，因為他們共享一個大腦，並且能很容易地理解彼此，清楚地看到對方的行為背後的動機和思維過程。但是，你的 tulpa 未必會喜歡你的一切，也不會認同你做的每一件事。他們是一個有自己獨立視角的個體，並不會成為你的應聲蟲。

此外，創造一個 tulpa 意味著你將放棄一些空閑時間和精力。你終究會砍掉一些你在休閑時間裡所做的事情。雖然大多數人都不會介意，因為付出的時間和努力絕對值得，而且這個創造過程本身就充滿樂趣。

我創造 tulpa 的理由可以嗎？

無論你創造 tulpa 的理由是什麼，你都可能會思考它們是否是「對的」或「錯的」再或者「足夠好」的。你可能會思考是否應該因這樣的理由創造一個 tulpa。當你將 tulpa 視為一個獨立的人時，「是否應該創造一個 tulpa 」這個問題可能不像決定午餐那樣簡單，而更像是考慮是否要生孩子。這不無道理，因為創建一個 tulpa 是一項鄭重的承諾而非兒戲（儘管不完全像實際的孩子那樣）。

然而，有些人過度擔憂他們的理由和動機。他們可能會認為，如果他們的生活不是十全十美的，就不應該創造 tulpa 。如果你是這些人之一,你只要知道你的動機可能並不是「錯的」或「不夠好」，因為許多被認為是有害的創造 tulpa 的動機實際上並沒有那麼糟糕，而且你也不必在各個方面都完美適配 tulpa（實際上沒有人是）。

創造一個 tulpa 的理由是好是壞只歸結於你對這個問題的回答：「如果我的 tulpa 的發展不符合我的預期，我是否可以接受？」

例如，你想基於你最喜歡的虛構角色來創造一個 tulpa。這個動機是好是壞，取決於你是否強迫你的 tulpa 嚴格認同那個角色的身份，即使他們不想這樣，或者你是否可以接受你的 tulpa 產生偏移。另一個例子是，你想要創造一個 tulpa 來幫助你做家庭作業、工作或其他任務。只要你不要把它作為強制性的要求，或者他們存在的唯一意義，那麼你想要他們這樣做是可以的。

以下兩者本質上是相同的動機，只是靈活性和執著程度不同。而關鍵就是靈活性的大小。

「我希望我的 tulpa 能幫助我進行清醒夢練習，但如果他們對此不感興趣並且產生了偏移，我也能接受。」

「我創造 tulpa 只是因為它能應用於我清醒夢的練習，這對我來說很有趣。如果我的 tulpa 不幫助我實現這個目標，它就沒有存在的理由」

你可能希望你的 tulpa 很有會承擔你希望它們扮演的角色，但這並不是必然的。你沒有辦法保證你的 tulpa 會按照你期望的方向發展，因為你的 tulpa 擁有它們自己的意識，這獨立於你的意識。它們不一定想做你期望它們做的事情。然而，只要你不介意這點，為你的 tulpa 設定一個角色是完全可以的。你可以溫和地鼓勵它們按照你想要的方式行事，但不能強迫它們。如果它們發生了與你意料相反的偏移，最好允許它們這樣做。否則，這可能會對它們作為個人的發展和心理健康造成很大的負面影響。

只要你不強制你的 tulpa 做你想讓它做的事情，你會發現想要創造一個 tulpa 很少有本質上不好的理由。如果你讓你的 tulpa 有選擇的自由，那麼你創造 tulpa 的動機就不那麼重要了。只要你允許它們產生偏移，並且你對偏移沒有太多的執著或強烈的期望，你幾乎可以用任何理由開始。

是的，這意味著因膚淺的原因創造 tulpa 並存在危害，因為這並不會給你的 tulpa 帶來危害。許多人對動機的另一個不必要的擔憂是這些動機是否正當，彷彿他們需要某種特殊或深刻的理由來創造 tulpa。你並不需要這個。「擁有一個 tulpa 聽起來很酷」或「我想嘗試創造一個 tulpa 看看它是否真的有效」確實是膚淺的理由，但這並不一定意味著你會虐待你的 tulpa 或給它們一個糟糕的生活。例如，你可能因為一個膚淺的原因開始與某人建立友誼。你接近他們可能沒有任何其他原因，只是「我們倆都喜歡這套書！」但後來他們可能會成為你最好的朋友。這段關係可能會發展成一種深刻、積極且持久的關係，遠遠超出你開始友誼的原因。

另一個常見的擔憂是人們關於自己動機的問題，即這些動機是否自私。許多人沒有意識到的是，想要創造一個 tulpa 的原因中，沒有一個不是至少帶有一點自私性質的。無論你為什麼想要創造一個 tulpa，它都是為了以某種方式使你受益。這是無法避免的。重要的是要認識到，只要這種自私不是以犧牲他人為代價的，自私本身並沒有什麼不對，因此基於這一點來評判你的動機是沒有意義的。事實上，你日常生活中幾乎所做的每一件事都有自私的一面，無論你是否意識到這一點。

[譯者註：這部分內容存疑，我認為創造tulpa的理由確實可以略有膚淺，但至少不能因為「有趣」或「好奇」來創造tulpa，這就好比告訴一個人他是為了成為他人的奴隸誕生的（有些偏激還請見諒），這多多少少會對tulpa造成一些危害，例如讓他們感到迷茫和悲傷等。因此我認為創造tulpa的理由應該保持在一個量級內：太過沉重會給tulpa負擔，而太輕會讓它們迷茫]

tulpa 的能力

你要認清的是： tulpa 的能力是有邊界的。最重要的是，記住tulpa 是人，任何對人來說不可能做到的事情，對 tulpa 來說也是不可能的。在某些情況下，tulpa 可以擁有你所缺乏的技能和才能，但如果你希望它們做一般人做不到的事情，它們可能也無法做到。你的認知邊界決定了你tulpa的能力範圍，因此你認為 tulpa 能做到的事情取決於你認為一般人能做什麼。我不會嘗試提供一個客觀的 tulpa 能做什麼和不能做什麼的列表，因為人們的信念差異很大。例如，一個唯心主義者可能對一般人能做什麼的看法與一個唯物主義者大不相同。歸根結底 tulpa 在能做什麼方面與人沒有區別，無論這些事具體指什麼。

你也要知道，僅僅只是想著你的 tulpa 在某方面很擅長，並不能讓他們自動變得很擅長。他們可能在某方面有傾向性，這使他們比你會更容易更快地掌握某項技能，但為了讓你的 tulpa 能在你不能做到的領域上變得很擅長，他們必須實際去花時間學習並練習它。如果你想讓你的 tulpa 成為一個好藝術家，你能做的最多就是向他們介紹繪畫並鼓勵他們嘗試一下——他們需要學習並練習藝術後才能變得很擅長。

承諾與未來

你應該考慮擁有 tulpa 可能會如何影響你和你的生活。這裡最重要的一點是，你的 tulpa 可能會陪伴你一生。tulpa 不容易消失，他可能會成為你大腦中和你同樣重要和常規的一部分。但你當然可以「擺脫」tulpa，但這並不道德，並且根據你的 tulpa 發展程度，可能會非常困難。長期存在的 tulpa，比如存在了 1-2 年甚至更久的tulpa，是不太可能被擺脫的，即使你努力想要它們離開，它們也往往會試圖留下來。所以，不要抱著這是一個臨時的想法。不要將其視為一個可以隨時擱置的副業。它不僅僅是一個短暫的興趣愛好，說「嘿，這還挺有趣的」，然後就放下了。它比這要深刻得多——如果你已經投入足夠長的時間，你的神經可能會進行重新布線，這可能是不可逆的。

由於創造 tulpa 是一項長期的承諾，你可能會想知道擁有一個 tulpa 對你的生活可能產生什麼影響，以及是否存在任何可能的」絕對禁忌」。下一節將涵蓋這些內容。

解決常見顧慮

在接觸 tulpa 心理學時，你可能會有一些擔憂或關於它的問題。我將對人們常見的顧慮提供一些見解。

我的 tulpa 會不會變得「邪惡」，或者試圖破壞我的生活？

這種事情幾乎從不發生。只要你不要虐待它們或很糟糕地對待它們，這種事發生的可能性幾乎為零。 tulpa 通常很關心它們的宿主，不會想給你帶來不必要的麻煩。此外，它們共享你的身體，所以它們幾乎沒有理由物理上傷害你，因為那樣也會傷害它們。關於 tulpa 突然變得像怪物一樣而毫無明顯原因地嚴重騷擾宿主的恐怖故事大多是虛構且被誇大了的，或者是對與 tulpa 類似的心理健康問題的誤解。不要讓這些故事讓你擔心。tulpa 不是什麼惡魔——tulpa 是一個人，並且在動機和心理上與人相同。tulpa 不會無緣無故變得惡意。如果你確實與你的 tulpa 有重大衝突，在大多數情況下，通過與它們交談可以解決這個問題。tulpa 不是應該害怕的東西。

創建 tulpa 會損害我的心理健康或使我更容易得精神疾病嗎？

不。擁有 tulpa 的狀態不是精神疾病，也不意味著創造 tulpa 會開啟任何「通往」精神疾病的「門戶」。有些人將 tulpamancy 與各種精神障礙相比較，例如精神分裂症，因為兩者都可能涉及聽到除自己之外的聲音。但 tulpamancy 並不是精神分裂症，因為精神分裂症主要是由遺傳因素引起的，無法自我誘發。精神分裂症患者經歷的聲音與 tulpa 的體驗在許多方面不同。這些聲音不像完整的人格或人，通常非常單一，反覆重複相同的內容，不會像 tulpa 一樣回應你或進行對話。它們通常專註於負面事物，而 tulpa 能夠體驗完整的情緒範圍。

[譯者註：這裡提及「精神分裂症主要是由遺傳因素引起的，無法自我誘發。精神分裂症患者經歷的聲音與 tulpa 的體驗在許多方面不同。這些聲音不像完整的人格或人，通常非常單一，反覆重複相同的內容，不會像 tulpa 一樣回應你或進行對話。它們通常專註於負面事物，而 tulpa 能夠體驗完整的情緒範圍」有部分錯誤。首先，精神分裂症確實有遺傳因素引起的可能，但也不無誘發的情況，因心理創傷而患上精神分裂症的情況也比較常見。其次精神分裂症的幻聽內容較為單一是病情比較輕的一種情況，隨著病情加重，幻聽內容可能會趨向複雜，這會使患者難以分清tulpa的話和幻聽，這同時擁有DID和精神分裂症的系統中比較常見，再加上創造初期tulpa人格不是很完整，易受宿主的影響。這段時期即使是精神狀態正常的宿主也需要區分想法究竟是tulpa還是自己發出的，更不要說有幻聽的宿主了]

tulpas 也經常被與解離性身份障礙（即DID，以前稱為多重人格障礙）相比較。雖然 tulpas 和 DID 都是多意識體的一種形式，但它們的工作方式並不相同，對人們的生活影響也不同。DID 涉及痛苦和功能障礙，並且是通過重複創傷無意中誘導的。DID 是一種應對創傷的心理防禦機制——當一個人無法獨自承受創傷時，大腦會形成新的意識以承擔和隱藏一些記憶和經歷，從而使宿主不必獨自承受影響。這會形成一個強大的心裡屏障，但通常會導致以下情況：重要知識和記憶的分享不足，與系統成員的溝通不良甚至不知道其他成員的存在，以及無意識的身體控制權的交換。

另外，tulpa是通過一種非常不同的方式創造的，很少會導致這些問題。重要的是要知道，單個身體中存在多個意識體並不構成障礙——只有多意識體在有顯著的問題或能障礙時，心理醫生才會將其視為障礙。 多意識體本身不會導致這些問題，但某些催化劑（如創傷）有時會引發其併發症狀（例如，創傷後應激障礙和失憶），這些問題與 plurality 交織在一起，以顯得它們難以區分。

精神疾病通常不是你能有意誘導出來的。當你創造一個 tulpa 時，確實會讓大腦以不同於常態的方式工作，但異常並不等同於問題或障礙。

如果有 tulpa 之後，我會有隱私或獨處的時間嗎？

是的。有些人覺得擁有一個 tulpa 就像是被手銬銬住了一樣，一直跟在你身邊，盯著你的每一個動作。這並不總是情況。當你在日常生活中忙碌時，你的 tulpa 會處於無意識/睡眠狀態，或者只是將注意力集中在其他地方，而不是你正在做的事情。而且，當你要求他們離開時，他們通常會給你一些獨處的時間。你會有屬於自己的時間，而你的 tulpa 並不會意識到你在做什麼。然而——在大多數情況下，tulpa 會接觸到你很大一部分的思想和記憶，這意味著他們可能會知道你的一些或所有的事情。但是，與一個深入了解你的人相比，你的 tulpa 知道你並不會感覺像是一個陌生人窺探你的私事。但是，如果你想的話，你可以減少你的 tulpa 對你思想的了解，這將在後面的內容中介紹。

如果我有精神疾病，我的 tulpa 也會有嗎？

大多數精神狀況是由大腦的神經學決定的，而不是與個別個性相關聯的，因此通常情況下，一個狀況會對系統中的每個成員產生影響。然而，這種狀況可能會被個性「過濾」並受到影響，因此在系統成員之間可能會以非常不同的方式表現出來。例如，如果宿主和 tulpa 都是自閉症患者，宿主可能在社交互動方面有困難，而 tulpa 沒有社交互動方面的困難，但 tulpa 可能有感覺處理問題而宿主沒有感覺處理問題。宿主和 tulpa 也可能以不同的程度受到相同的精神狀況影響。例如，抑鬱對宿主來說可能是毀滅性的，但對 tulpa 來說非常輕微。

如果我有精神問題，我可以創造 tulpa 嗎？

通常可以。有些人擔心如果他們的心理健康狀況不健康，他們可能不適合創造一個 tulpa。但請注意，像焦慮、抑鬱和注意力缺陷多動障礙（ADD）這樣的精神狀況非常普遍，你會發現許多成功的 tulpa 宿主都有某種類型的狀況。擁有精神狀況並不意味著創造tulpa危險或不是一個好主意。實際上，tulpa 通常對心理健康產生非常有益的影響，並且可能有助於緩解你的癥狀。它們可以讓你擺脫消極或強迫症，提醒你的思維回到正軌，如果你注意力或專註力不佳，還可以提供極好的情感支持。

然而，請不要將此作為你創造 tulpa 的唯一動機，因為它們並不能保證百分百幫助你管理你的狀況，也不應該成為你唯一應對你精神問題的方式。請繼續使用你之前用來管理你精神問題的方法，無論是治療、藥物、冥想還是同伴支持，不要期望你的 tulpa 完全替代這些方法。

注意， tulpa 的內觀性質可能會讓你探究平時不會注意的內心方面，形象地說就是「攪動一鍋湯」。這可能會暫時使某些精神障礙的癥狀更加明顯。例如，你可能會因為更加關注內心的事物而更頻繁地注意到侵入性思維。 tulpa 不是出現新的精神問題的誘因，它只是可能讓你更加註意已經存在和預先存在的問題。有時，這實際上可以作為識別和解決之前未被承認的精神問題的催化劑。因此，準備好面對可能的情況，通過開始創造 tulpa ，這不僅僅只是「在大腦中引入一個夥伴那樣簡單」。如果需要，務必照顧好自己並在創造 tulpa 中短暫休息。

但是對於患有精神分裂症、精神失常或其他可能導致妄想性認知和信念的個體來說，創造tulpa必須要謹慎。假設如果一個人已經難以區分什麼是真實的，什麼是不真實的，那麼 tulpa 創造可能會加劇這一問題。雖然這種情況只有偶爾會發生，但這應該具體情況具體分析。我絕不會做出像「患有精神分裂症的人永遠不應該創造 tulpa」或「患有精神分裂症的人永遠安全地可以創造 tulpa」這樣的保證，因為這兩種說法都不正確。如果你有這些狀況，你可能需要對這種做法多一些謹慎，但不要假設這一定會對你造成損害或危險。

tulpa 創造通常對精神分裂症患者或類似的人來說是完全無害的，因為 tulpa 創造不涉及脫離現實或強加虛假信念的情況。有時人們認為 tulpa 創造會導致想像與現實之間的界限模糊，或者自我欺騙。因此，推論這種實踐對於本身就「界限模糊」的人來說是固有的危險。但 – 我認為這種觀點來自於對創造 tulpa 本質的誤解。

持有這種觀點的人可能會將 tulpa 視為一個人的幻覺——即相信一個人存在但實際上這個人並不存在——而不是視作一個真實的存在。在這種情況下，創造一個 tulpa 就是創造一種虛假的印象。然而，tulpa 所展現出一致性、複雜性和能力並不符合幻覺的特徵。幻覺通常短暫且不規律，行為不一致，不具有連貫的思維過程或人類推理。如果患有精神分裂症或其他類似的人創造一個 tulpa，他們創造的 tulpa 大多與非紊亂狀態下的 tulpa 體驗相符，而不是與妄想或幻覺的體驗相符。因此，這個人可能能夠區分兩者而不混淆，並且能夠從 tulpa 能力中獲得與任何非紊亂狀態下的人都可能體驗到有關tulpa的益處和積極影響。實際上，他們的 tulpa 可能會通過提供第二意見和情感支持來減少他們的癥狀，從而幫助他們的宿主紮根於現實，而不是相反。 創造tulpa也可以幫助你更好地控制你腦海中發生的事情。

如果你仍然不確定你的精神狀況是否適合創建tulpa，可以在一個tulpa社區發帖詢問其他有你特定狀況的人，他們的經歷如何影響了他們對創造tulpa的體驗。

[譯者註：目前國內社區極其不建議擁有心理疾病、障礙或精神狀態較差的人創造tulpa，這可能會導致tulpa產生不可預知的變化。患有精神分裂症的患者也是如此，對於他們來說，精分里的幻聽很容易和tulpa說的話混淆（有關該方面原因如上）。因此，請不要在擁有心理疾病、障礙或精神狀態較差的情況下創造tulpa，請對你自己和你的 tulpa負責]

我（年齡）歲，我可以創建  tulpa嗎？

年齡並不重要，只要你明白tulpa 的創造是一個長期的承諾，你應該在創造之前仔細考慮。這是一個改變你餘生的決定，特別是如果你還年輕的話。如果你是青少年，並且最近才第一次了解到tulpa，不要急於開始，先做一些研究。多讀一些關於創造過tulpa的人的經驗，這樣你就能更好地了解你將要陷入的「兔子洞」。它真的會像人們所說的那樣會改變你的生活。

許多擔心青少年會在一時興起下沒有深思熟慮的決定創造一個 tulpa ，許多人認為他們無法承擔起責任，或者會像對待玩具或想像中的朋友一樣對待他們的 tulpa，對創造tulpa缺乏嚴肅或尊重的態度。這些擔憂是可以理解的，但並不普遍適用。是否能夠以健康和負責任的方式處理 tulpa 並不直接與年齡相關，任何年齡段的人都可能在 tulpa 創造中不負責任或負責任。對 tulpa 的尊重和友善無疑是 tulpa 創造體驗能否順利展開的最關鍵因素，任何年齡段的人都完全有能力做到這一點。當然，青少年忽視或虐待他們的 tulpa 的情況確實存在，但我同樣看到過 20 多歲的人也有類似的情況，甚至可能更加頻繁。

無論多大年紀，只要沒有嚴重影響信息或技能記憶的狀況，就不存在「太老」而無法創造 tulpa 的說法。已知有 70 多歲的人成功地創造了 tulpa，還有 40 到 50 多歲的人多次成功地創造了 tulpa。只要你能夠學習並保留一項新技能，你就能夠創造 tulpa，無論是什麼情況。

[譯者註：雖然理論上是如作者所說那樣，但目前國內並不建議16周歲一下的人員創造tulpa，因為心智發育是否成熟直接會影響tulpa的發展，因此16周歲一下的人還請不要嘗試創造]

我如何確保能夠百分百創造出 tulpa？

在開始創造 tulpa 之前，你應該盡你所能最大可能成功創造 tulpa 。這主要的關鍵在於確保你創造的過程是正確的。

創造 tulpa 的任何行為通常被稱為「塑造」。塑造是一個寬泛的術語，涵蓋了 tulpa 創造的許多不同方面——但最好將其描述為簡單地花時間與你的 tulpa 互動，以某種方式促進它們的發展。你越頻繁地塑造，它們將越有自我意識，說話的速度也會變快。你應該在開始後每天至少塑造一次，每天至少塑造三十分鐘，最好更多。每天大約一到兩個小時是一個不錯的目標。然而，你最好每天儘可能長時間地塑造。如果你有足夠的時間和精力，你應該塑造更長的時間。如果你能夠在每一個清醒的時刻都注意到你的 tulpa——那就去做吧！除非你因此過度疲勞或忽視了其他重要事物，否則沒有「塑造過多」這種說法。

然而，如果你在長時間集中注意力方面有困難，或者你的精神能量很容易被快速耗盡，我不建議你立即嘗試長時間地進行塑造——否則你可能會發現自己無法達到目標時間，這可能會導致沮喪或灰心。或許你可以從每天兩次各15分鐘的會話開始，然後逐漸增加到你理想的時間。

你可能會想：「等等，如果我要和我的 tulpa 共度餘生，那我是不是需要每天花三十多分鐘以上的時間去培養他們，直到永遠？」其實並不完全是這樣。最終，在你的 tulpa 變得有意識並且能夠交流之後，會有一個階段，你不再需要努力去培養他們，因為他們已經足夠成熟了。相反，你會以一種完全不覺得像是在工作的方式與他們共度時光。那時你不需要特意安排特定的時間來與你的 tulpa 互動，因為你們會在日常生活中自然而然地進行交流。只要初期保持穩定的交互，創造 tulpa 最困難的部分可能就在最初的幾個月 – 之後，一切都將變得相對容易和自然。

如果你偶爾有幾天沒有堅持培養你的 tulpa，不要自責或認為你已經毀掉了你的 tulpa – 因為這並不會造成影響。只需從你上次中斷的地方重新開始，你的 tulpa 會沒事的。很少有人能夠 100%地保持保持穩定的交互，你也不應該對自己有這樣的期望。

如果你在生活中遇到困難，或者你「精神崩潰」了，失去了對塑造的動機，那麼每天做一點點比什麼都不做好。避免「非黑即白」或完美主義的心態。如果你在糟糕的一天，無法堅持塑造，那就只做 10 分鐘。如果那對你來說也太難了，那就做幾分鐘。如果你的可視化比平時更難？你難以集中注意力？你的 tulpa 的存在感比昨天弱？這些都不重要。唯一重要的是你仍然決定在糟糕的一天堅持塑造。恭喜你做到了。

多重人格傾向

多人格傾向是指你的大腦天生「準備好」發展出不止一個個體的程度。具有高多人格傾向的人在創造 tulpa 方面會比一般人更快或更容易，而具有低多人格傾向的人則需要付出更多的努力。這也是為什麼一些人在投入相同的工作量和使用相似的方法後，仍然可能在創造 tulpa 的速度上存在巨大差異的原因。直到你實際嘗試創造一個 tulpa，你都無法確定自己的多人格傾向程度。然而，有一些跡象可以表明你可能屬於多人格傾向較高的人：

經常寫作虛構作品，尤其是長篇虛構作品。

在你寫的故事中有獨立於你控制的角色，使故事有了「自己的生命」。

有獨立於你控制的想像中的朋友。

比普通人更經常白日做夢，尤其是如果這些白日夢遵循一個反覆出現的故事格式並且非常複雜。這通常被稱為「病理性白日夢」。

比普通人更強的共情能力。

能很容易地進入解離狀態或容易被催眠。

患有解離性身份障礙（或類似的情況，如 OSDD或DID）

經常體驗解離。解離是指由於任何原因暫時失去與情緒、身份或感官的聯繫或關聯。 （解離通常被視為一件負面的事情，但有時也可以以積極或中性的方式體驗。）

請注意，這些只是常見指標，並非所有情況都適用。即使這些情況都不適用於你，你仍然可能有較高的多重人格傾向。或者，即使這些情況都適用於你，你仍然可能有較低的多重人格傾向。

如果你覺得自己的多重人格傾向較低，不要因此氣餒。你在創造 tulpa 上的努力對創造速度的影響比這更重要。如果你努力塑造，仍然有可能快速創造出 tulpa。此外，通過練習某些技能（如虛構寫作）提高多重人格傾向也是有可能的。

[譯者註：本人並不建議主動提升自己的多重人格傾向]

自我評估

現在，你需要識別生活中可能阻礙你進行塑造的因素。這可能涉及許多事情，包括你的個性、習慣、心理狀態、環境和日程安排。一個好的起點是問自己以下問題：

我的日程安排非常繁忙嗎？

我在集中注意力或動機方面有問題嗎？

我經常拖延嗎？

我是否強烈懷疑自己有能力成功創造出一個 tulpa，並且這些懷疑會讓我感到困擾？

如果你對這些問題中的任何一個回答是「是」，這些事情可能會妨礙你創造tulpa ，因此你應該儘可能找到方法來緩解這些問題。大多數人都至少有這四個問題中的一個，所以如果你有任何這些問題，不要覺得自己處於相對不利的地位，這些問題很常見且正常。

如果你日程安排非常繁忙：

如果你沒有太多空閑時間，定期為你的 tulpa 找時間可能很困難。然而，有一種特定的方法是適合那些非常忙碌的人的：被動塑造。被動塑造是指在做其他事情的同時進行塑造，比如開車、工作、閱讀等。被動塑造的對立面是主動塑造，指的是專註於你的 tulpa 而不做其他事情。因為主動塑造需要你為你的 tulpa 設定特定的時間段，所以對於日程安排緊湊的人來說，每天做可能不太合適。被動塑造允許你在學校、工作或任何其他地方塑造你的 tulpa。稍後會有更多關於這方面的信息。（譯者註：非常不建議在進行需要集中精神重要的工作時進行塑造，如駕駛、考試等。無論如何被動，塑造本身依然會佔用腦力。）

如果你有集中注意力或動機方面的問題：

如果注意力不集中，可以使用被動塑造。那些難以集中注意力的人通常也難以進行主動塑造，因為主動催眠需要比被動塑造更強的注意力。然而，如果你注意力不集中但仍想進行主動塑造，可以將主動催眠的會話分成幾部分——如果你的目標是一天塑造一個小時，你可以將這一個小時分成四個十五分鐘的會話，而不是試圖一次性完成一個小時。如果動力不足，可以嘗試做些事情來說服自己，認為擁有 tulpa 是一件值得付出努力的好事。閱讀別人的經歷是個好主意——搜索 tulpa 論壇帖子，找到成功故事和積極經歷的例子。「激勵」自己對 tulpa 產生興趣。

如果你經常拖延：

確保你制定一個強制性的計劃。如果你有具體、預先確定的工作時間，那麼你不太可能推遲這項工作。你可能會告訴自己「我稍後做」，結果一天快過去了，你卻沒有足夠的時間去做你想做的事情。阻止這種情況的關鍵是將事情變成習慣。習慣的力量十分強大，有可能會克服你拖延的傾向。制定一個計劃正是這樣做的——比如說，你制定一個每天從晚上7點塑造到9點的計劃。一旦你習慣了這種重複的模式，它就會變成一個習慣，你幾乎不會再拖延它。我建議設置提醒，提醒你強制的時間。

如果這不起作用，可以嘗試給自己設定期限。告訴自己必須在某個日期之前完成一定數量的強制時間。如果你是被壓力驅動的，可以嘗試設定如果達到期限就給自己一些獎勵，如果未達到則不給予獎勵。外部激勵，而不是僅僅自我施加的激勵，也可以有很大的幫助。如果你有一個了解你的 tulpa 的朋友，可以請他們有時提醒你進行強制，並且偶爾向他們報告你的進度。在 tulpa 論壇上保持定期更新的進度報告也可以是一個很好的外部激勵。

如果你強烈懷疑自己無法創造 tulpa：

懷疑本身對 tulpa 創建的阻礙作用不大，而是讓懷疑阻礙你或減少你的努力。關鍵在於能夠有懷疑但仍然堅持下去，不讓這些懷疑阻礙你。請記住，懷疑是自然的，尤其是像 tulpa 創造這樣不尋常的做法。幾乎每個人都會有懷疑。你可能會懷疑自己的能力，想知道你是否有「足夠的能力」來做這件事。你可能會懷疑 tulpa 是否真正存在，認為它們「太好而不真實」。請想想——有強烈懷疑的人仍然能夠創造 tulpa，我見過這種情況多次。你能否創造 tulpa 並不完全由你的信念決定。雖然信念是一個強大的工具，可以讓事情變得更容易，但它並不是必不可少的。最好嘗試減少懷疑並增加一定程度的信念，以便事情能夠順利進行，但只要你努力，即使有懷疑也仍然可以做到。最重要的是強制行動，信念則是次要的。

人們普遍認為你需要強烈相信 tulpa，甚至「自我蒙蔽」才能創造出一個 tulpa——這並不是真的，正如許多成功創造出 tulpa 的懷疑論者所展示的那樣。強烈的懷疑有時會成為阻礙，但仍然有可能克服它並取得成功。試圖消除所有的懷疑就像一場沒有獵物的狩獵，所以不要那樣做，否則你會一事無成，還會拖慢一切。即使是那些有多年 tulpa 經驗的 tulpa 宿主，也會時不時地經歷一些懷疑。儘管有這些懷疑，也要堅持下去，只要你比你的懷疑更強大，你的 tulpa 就將比你的懷疑更強大。

評估你的技能

當你創造一個 tulpa 時，有一些心理技能是有幫助的。如果你在開始之前就已經對這些技能有一定的經驗，那麼 tulpa 的創造將會更快更順暢地開始。你很可能不需要學習任何全新的東西，而是要磨練你已經擁有的能力。下面列出的技能幾乎每個人都具備，但熟練程度各不相同。

感官想像

「感官想像」，也稱為「描繪」[譯者註：以下稱為描繪]或「心靈之眼」，是指能夠在腦海中看到、聽到、感覺到、品嘗或聞到事物的能力。這幾乎是每個人每天都在使用的技能。例如，當你在書中讀到某樣東西的描述時，你可能會在腦海中形成一個關於所描述事物的視覺形象。甚至像「想像一個蘋果」這樣的簡單想法也能啟動你的感官想像。剛才，你很可能在腦海中看到了一個蘋果。也許它是一個模糊而模糊的輪廓，或者是一個清晰而明亮的寫實圖像。描繪能力就像大腦的肌肉，可以通過訓練增強，所以不用擔心圖像不夠清晰，你會變好的。這不僅適用於視覺，還適用於其他感官。

描繪是創造 tulpa 中的一項有用技能，因為它可以讓你非常生動和清晰地看到 tulpa 的形態。它也是創建並沉浸在「幻境」中所必需的——這是一種在 tulpa 創造中有多種用途的想像區域。它還允許你利用象徵意義，這是一種強大的心理工具。這將在後面詳細說明。

為了提高你的描繪能力，可以從基礎開始逐步提升。你可以嘗試一個小練習：想像一個圓。現在，想像一個稍大一些、顏色不同的正方形或三角形在那個圓後面，使得圓遮住部分正方形或三角形，但邊緣仍然可見。重複這個過程，想像另一個顏色的形狀圍繞在正方形或三角形周圍，同時確保仍然可以看到其他圖形。盡量讓它們保持相對靜止，不要扭曲或移動太多。繼續疊加形狀以增加複雜度。這是一種學習如何可視化越來越複雜的事物，同時保持穩定和一致性的方法。

你可能會問自己是睜眼還是閉眼進行想像。這兩種方式各有優缺點——睜眼想像可能會更難，因為圖像可能不像閉眼時那樣清晰或詳細。這是因為你同時也在觀察你的物理環境，這會分散一些你的注意力和視覺處理能力。然而，你通常對想像的控制會更強——事物不太可能隨意移動並失去你的控制。閉眼想像更容易進行想像，但你看到的東西可能會稍微不穩定一些。建議你嘗試這兩種方式，並偶爾交替使用。

[譯者註：這兩種方法都是可以的，無需在意優缺點，隨自己心意即可]

在描繪任何事物時，無論是你的內心世界還是你的 tulpa 的形態，通常最好優先考慮整體而非細節。例如，在嘗試想像你的 tulpa 的頭髮質感或襯衫上織物的線之前，先想像一下它的基本輪廓。如果你優先考慮細節而非整體，你可能會發現很難一次性看到完整的圖像，而是將其分解為不連貫的「片段」。

我推薦的一個優秀的可視化指南是 JD 的描繪指南 。它解釋了可視化過程中可能出現的常見問題以及如何克服這些問題，進而進入不同的「層次」可視化。此外，它還包含了一些描繪輔助工具。

開發或使用描繪能力只有在你關心能夠看到並與 tulpa 形狀互動或擁有幻境的情況下才需要。如果你根本不關心描繪，你可以完全跳過這一步。大多數人多少都會關心這一點，因此我建議將其作為需要練習的技能。澄清這一點很重要，因為有可能完全不描繪就能創造 tulpa，有些人可能沒有意識到。這也意味著擁有心盲症（完全沒有感官想像能力）的人也可以創造 tulpa。描繪並不是創造 tulpa 的基礎。它只是一個輔助技能。

心聲

「心聲(Mindvoice)」，一種聽覺感官想像的形式，是指在腦海中說話的能力。你可能在閱讀時最明顯地注意到你的心聲，並且你很可能正在用心聲讀出這些話。大多數人的思想大多由圖片、情緒和概念組成，而不是由單片語成，這使得心聲與大多數普通思想不同——心聲更像是在腦海中大聲說出完整的單詞或句子。

心聲之所以重要，是因為有一種叫做「敘述」的東西，即以一種與你的tulpa單方面的說話的塑造形式。敘述是 tulpa 在能夠說話之前主要的塑造方式，通常也是塑造的最重要的部分。當然，你也可以通過大聲說話來做到這一點，但出於隱私原因，這樣做的人並不多。

不同於描繪，大多數人都不會在使用心聲方面遇到很多問題。然而，如果你的心聲難以察覺或者顯得微弱而短暫，你可能需要加強它。最簡單的方法是通過閱讀——如果你不經常閱讀，可以增加閱讀的頻率。找到一本你非常感興趣的書，那種讓你可以沉浸其中的故事。在閱讀時，比平時更注意你的心聲。慢慢閱讀，有意識地注意腦海中讀出每個詞的音調和音量。如果你的心聲顯得太微弱，可以通過想像自己大聲喊出這些詞來增加音量。意象法也可以用於此——想像你的心聲連接到一個音量旋鈕上，然後調整這些旋鈕。

心聲在某種程度上比視覺想像更重要，因為如果沒有心靈之聲，與 tulpa 交流可能會更加困難。如果你無法使用心聲，你的 tulpa 很可能也無法使用心聲，從而減少交流的選項。然而，如果你有聽覺失認症或難以聽到心聲，你仍然可以使用概念或「純粹的思維」來進行交流。這些是沒有任何聽覺或感官元素的通用想法和信息，這被體驗為突然「知道」你的 tulpa 想要傳達的內容。

[譯者註：「純粹的思維」在tulpa社區里通常與「T語」等同]

集中注意力

長時間集中注意力的能力在許多 tulpa 想像方面都是有幫助的，這將幫助你更快地進步。你可能需要評估自己集中注意力的能力，並嘗試提高集中注意力的能力，如果你對它不滿意的話，在創造 tulpa 之前可以儘快進行提升。

被動塑造雖然對很多人來說最方便，但它也有一些缺點——如果你在被動塑造時注意力被分在了 tulpa 和手頭的任務之間，那麼與專註於 tulpa 的主動塑造相比，它的質量會稍差一些。我的意思是——兩個小時的被動塑造可能相當於一個小時的主動塑造，從 tulpa 的角度來看。主要或完全依賴被動塑造的 tulpa 通常比經常進行主動塑造的 tulpa 發展得慢得多。最好儘可能多地進行主動塑造，只有在必要的情況下，比如日程安排得很滿時，才進行被動塑造。

學習集中注意力會提高你的主動塑造能力。學習冥想是提高集中注意力的極佳方式——網上有很多冥想指南。或者你可以做些事情，比如盯著一個物體，長時間地只想著那個物體，每當你的視線或思緒開始遊離時，就將注意力重新拉回到那個物體上。將冥想作為日常練習，將會對你集中力和思維清晰度產生巨大且長期的影響。在每次主動塑造之前進行短暫的冥想也是一個好主意，這樣可以幫助你進入一個定心凝神的狀態。

請記住，冥想和強烈的集中注意力並不意味著要完全清除所有無關的想法。不時地，一些隨機的侵入性想法還是會出現在你的腦海中，這是不可避免的。關鍵是學會不要被這些想法所分散注意力或陷入其中，只需非常短暫地注意到它們，讓它們迅速地過去。

一旦你的 tulpa 具有意識，如果開始分心，最好請他們把你拉回到任務上。他們甚至可能不需要被要求就會這樣做。許多 tulpa 可以成為保持專註的巨大助力，無論是強制性任務還是無關任務。

  • 正念(Mindfulness)

正念是指沉浸於當下，並注意到周圍發生的一切，深刻而豐富地體驗它們，而不是快速而淺薄地體驗。比如說，你正步行去公交站，而且你很趕，所以你必須儘快到達那裡。你不會注意到或記住路上經過的許多事情，因為你專註於要去的地方，而不是享受這段步行。整個步行過程將會在一片慌亂的模糊中過去。而在另一天，你有足夠的時間到達公交站，所以你可以享受沿途的風景。你會注意到蜜蜂在玫瑰叢中嗡嗡飛舞，陽光照在你的皮膚上，遠處鳥兒的鳴叫聲，以及天空中雲朵的蓬鬆形狀。

這就是正念的含義，對於 tulpa 心理學來說，它非常有價值，尤其是在你尋找 tulpa 的第一絲意識跡象的時候。這些最初的跡象有時可能是非常微妙的，就像在雜音中你腦海里的一個微小的耳語，所以如果你匆匆忙忙或沒有完全沉浸在當下，就更容易忽略這些小跡象，從而錯過你的 tulpa 的顯現。

你準備好了嗎？

準備好進入實際創造 tulpa 了嗎？看看下面它們是否適用於你：

我意識到我的 tulpa 可能會與我想要的形態、個性或在生活中的角色有所不同，如果發生這種情況，我不會試圖違背它們的意願將它們強行帶回我最初的願景。

我願意一輩子有一個 tulpa 陪伴[譯者註：詞條個人認為可改為：在不經過現有tulpa的允許的情況下不擅自創造新的tulpa]。

我已經識別出可能阻礙 tulpa 創造的心理或生活因素，並正儘可能地克服它們。

如果你同意以上所有內容，你就可以繼續進行下一步。如果不認同，建議你再花些時間思考和準備。