前言

作者：Mollien（冬瓜大王）, Lucy, Vesper

由於作者的朋友多次提到內投影，故寫本文，旨在為內投影的訓練提供全新視角

註：投影是一種可控的幻覺，和一般病理性幻覺的區別是，它是由自己控制產生的，所有技能都應該在安全，穩定，可控的原則下進行訓練，關於技能風險，請移步https://tulpa.cn/2023/09/30/tulpa-risk/

定義

內投影是一種「完全浸沒幻境，屏蔽外界感官，用幻境感官代替真實感官」的技能，其重點在於切斷外界感官，屬於描繪的一種。

而描繪的實質在於想像，包括圖片，聲音，感覺等。實際上，無法想像的人也十分常見，如果你有心盲症，本文對你可能幫助不大。

風險強調

在練習內投影技能中隔絕現實感官的部分時，實則是一種主動的現實解離，而解離的影響並不會因為停下內投影而消失，故而可以利用感官接地緩解內投影帶來的解離。

【接地】

（1）觀察身邊的事物，說出身邊可看見的5種東西，描述它們，越詳細越好，出聲或默念都可以

（2）閉上眼睛，留意周圍聲音，說出你聽見的3種聲音，比如車輛喇叭聲，電器運轉聲

（3）閉上眼睛，說出4種身體感知到的感覺，比如衣服面料與皮膚接觸的觸感，風吹在臉上的感覺

（4）專註於嗅覺，說出2種聞到的氣味，即使沒有特別的氣味也可以，你可以聞聞你的手，或者是空氣中平常被忽視的味道

（5）把注意力放在味覺上，嘗試感受嘴裡的味道

訓練方法

一、沉浸幻境

1.視線聚焦

觀察你的日常生活，你的視線是有聚焦的，發獃時眼前模糊，而當你專註地盯著某樣事物時，其他東西也會變模糊。所以要讓幻境更真實，不需要將所有東西都描繪得一清二楚，那會很累，你只需要描繪好你目前關注的焦點。

訓練請勿貪多，有個印象即可，本訓練有近視風險。

【訓練一】

（1）你需要準備兩個基本一樣的物體，什麼都可以，但最好小巧，你一隻手可以拿下一個，比如橡皮擦

（2）將你準備的物體左手和右手各拿一個，分別舉在眼前

（3）左手不動，將右手伸遠，眼睛盯著右手上的物體

（4）此時保持視線的焦點，注意到左手物體的樣子，模糊程度

（5）閉上眼睛，描繪出左手物體和右手物體

【訓練二】

（1）準備一支長而小巧的物體，比如鉛筆，或者你的手指也行

（2）將物體豎著平放在眼前，比如你的手指指向前方，此時將你的手移到眼前

（3）觀察物體由遠及近，由近到遠的模糊變化

（4）閉上眼睛，嘗試描繪出剛才的畫面

2.空間感

假設你在房間里，你會感覺到周圍有牆壁；假設你走在路上，你的朋友跟在身後準備嚇你，你會感覺背後有人。這就是空間感，即你知道周圍有某種東西存在。

在幻境中，你可能住在一間房子里，旁邊有沙發，壁爐，還有你的t，它們都會有空間感，你知道它們在那。

【訓練一】

（1）閉上眼睛，想像你正處於一片虛空中，這片虛空既不明亮也不黑暗，沒有任何特點，你可以忽視它。

（2）想像面前有一個浮於虛空的小點，這個點非常小，以至於你無法看清，但你知道它的位置。將你的注意力集中於它，感受這個點有多小。你離這個小點越近，它就變得越小，你始終無法看清。

（3）將這個無限小的點拉伸成一條橫穿虛空的無限延伸的細線，你可以描繪一條沒有厚度的極細的線，但需要意識到這條線沒有厚度並且是看不見的。雖然如此，你還是可以用你的意識感受到它筆直無限延伸。

（4）現在縱向延伸這條直線，使它成為一個不可見的極薄的平面。可以想像它是一塊非常薄的玻璃，它如此之薄以至於沒有任何厚度。

（5）想像第二個平面垂直切過第一個平面。這個平面同樣不可見且無限延伸。這兩個平面將整個虛空分成了四個相同的部分。

（6）在腦海中移動這兩個平面，讓意識依次進入這片虛空被平面分隔的四個區域。當兩個平面相交時，就又出現了一條無限延伸的直線，正如你房間的牆角。試著感受由線延伸而產生的面，與其間產生的四個直角空間的同等性。

（7）想像第三個平面垂直於前兩個平面中間，這第三個平面產生了兩條新的直線，與兩平面相交產生的那條直線一起，從三平面相交的那一點分開，就像一個每面四格的魔方。此時由這一點產生了六條射線：它們分別向上和向下，向左和向右，向前和向後，正如一個坐標軸。

（8）凝視著由三個相交平面界定的八個區域，然後專註於每個平面本身，接著轉移注意力到平面所創造的三條相交線，最後把注意力集中在平面的焦點上。需要注意的是，平面，交線，交點，都是無形的，不可見的，你只是知道它們在哪。

二、屏蔽外界

1、就個人經驗而言，我們無法屏蔽外界的原因可能是，我們一直在接受外界的信息。

你躺在床上準備睡覺，蟬鳴聲，樹葉的沙沙聲等白噪音可能不會使你覺得吵鬧，但你室友說話的聲音即便很小聲也會顯得刺耳。其原因在於，你一直在接受你室友語音中所攜帶的信息，這會使你展開相關的思考，而蟬鳴，樹葉的聲音都不攜帶信息，故而可以被忽視。

本練習可能有導致您出現聽不清英語聽力，左耳進右耳出等副作用，請謹慎練習。

【練習一】

（1）當別人說話時，專註於聲音的物理特性上：音調高低，語速快慢，音色特點，呼吸聲

（2）刻意留意周圍環境中的背景音：風扇聲，車流聲

（3）做一些輕度佔用注意力的事，比如感受身體與椅子接觸的感覺，腳在鞋子里的感覺

如果此時有個人大叫「蘋果！」，你可能會立馬想到一個紅色的蘋果或者是一部手機（bushi），而一個對中文一竅不通的外國人對此不會有任何反應。

在聽歌時，可能會聽到完全不相關的歌詞，也就是「空耳」。

這是因為你已經將特定的聲音與某種信息綁定，所以以下練習的目的在於解除這種綁定。

【練習二】

（1）找個安靜的地方坐下，最好不要躺著，容易睡著（

（2）開放性地覺察所有聲音，不對它們劃分優先順序

（3）當你聽到一個聲音時，注意到它，然後讓它自然流過，不分析，不聯想，告訴自己「這是聲音」

（4）當你聽見人說話的聲音時，注意到它，同樣處理，告訴自己「這是人的聲音」

（5）將你聽見的所有話都當作「人的聲音」，沒有任何含義，這只是「人的聲音」，和「蟬的聲音」，「貓的聲音」一樣。

【練習三】

（1）播放一段任意母語音頻，博客，新聞訪談都可以

（2）專註於聽見的音節，節奏，韻律起伏，當作一種完全陌生的語言或者一首歌來聽

（3）聯想和理解在這個練習中都是可以忽視的，本練習需要多次使用

2、你可以使用感官描繪來替換外界感官

【練習一】睡前練習

（1）感受你的腳接觸床單和被子的細微感覺

（2）想像你此刻正光腳站在柔軟的毛絨地毯上

（3）地毯包裹著你的腳，十分柔軟

（4）專註於地毯的感覺，這個感覺是如此強烈，以至於你完全忽視了被子和床單

（5）你可以找其他的方式來練習，要點在於，用描繪一個強烈的感覺來替換外界那些輕微的感覺

鳴謝

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