清醒夢與你的Tulpa
原文地址：https://community.tulpa.info/topic/6419-a-guide-on-lucid-dreaming-and-tulpas-v11
譯者：北葵（NancalaStarry）
V1.1 更新：重新排序清明夢指南，增加了多處內容以避免混淆和歧義，移除了不必要的加粗文字。
引言
我已經做了很多年的清明夢了。我的 Tulpa 最開始只是我清明夢中的一個朋友。她非常真實、獨立，像一個有自主意識的意識體，這讓我不得不將她從夢境中「帶出來」，「將她升級為 Tulpa」。這種被許多人假設是「非同尋常且困難」的方法，被我驗證是可行的，並且還是很令人興奮和有趣。並讓我在這個過程中學到了很多。
我個人認為，用清明夢這種方式來接近你的 Tulpa 有很多好處，因此我決定編寫這份指南，介紹如何進行清明夢以及如何在夢境中與 Tulpa 建立聯繫，並附上一些建議，幫助你充分利用這些經歷。
目錄
A – 如何實現清醒夢（快速入門）
A.0 -關於本指南 / 實用鏈接推薦
A.1 – 清醒夢是什麼
A.2 – 回憶夢境
A.3 – 誘發清醒夢境的技巧
A.3.1 – 現實自檢
A.3.2 – 夢境的徵兆
A.3.3 – 夢境周期
A.3.4 – 假醒
A.3.5 – 喚醒清醒夢
A.4 – 如夢入夢
A.4.1 – 在夢裡呆久一點
A.4.2 – 保持清醒
A.4.3 – 清醒夢時的記憶
A.4.4 – 夢境控制
B – 在夢裡的Tulpa
B.1 – 優點總結
B.2 – 與你的Tulpa在夢中相會
B.3 – 夢中Tulpa的偏差
B.4 – 夢與現實的交織
B.5 – 夢中角色與原型Tulpa的塑造
C – 問題和疑慮
C.1 – 我要是造了個克隆體怎麼辦
C.2 – 我不信這是真的！
A – 如何實現清醒夢（快速入門）
A.0 – 關於本指南 / 實用鏈接推薦
本指南的目的是為你提供關於什麼是清明夢以及如何開始體驗清明夢的簡明概述。由於要深入下去清明夢的話，內容會特別地多，我將在本文中嘗試給出一個更個人向的、簡單且簡潔的介紹。如果你對此感興趣並希望進一步研究，可以參考以下鏈接：
- Dreamviews – 專註於清明夢的一個出色且完整的網站，提供了大量詳細的指南和非常有用的論壇。
- Exploring the World of Lucid Dreaming – 由清明夢科學研究之父斯蒂芬·拉貝爾日（Stephen LaBerge）撰寫的一本精彩書籍。
A.1 – 清醒夢是什麼？
大概就是說，當你在一個夢裡，能意識到你在做夢的，意識是清醒的，這個夢能被你變得很真實很生動的，就能說得上是清醒夢了。如果你做夢的時候很清醒，你也能很大程度控制你的夢境了，強的話，你可以隨心所欲改變你的夢境。
你之前或許經歷過一兩次清醒夢的，因為普通人一生都會有那麼幾次。通過小小的練習和一些耐心，你每晚都能這麼玩了。
A.2 – 回憶夢境
首要的一步就是你要能記得起你的夢。要是體驗了場完美的清醒夢，結果醒來忘光光了怎麼辦。
這也就是為什麼我建議先從寫下一本夢境旅遊記開始。準備一個本本和一支筆（或者電子設備）就放在你的床邊（或者枕頭底下）。在入睡之前，集中精力暗示你自己一覺醒來就能把上一個夢的內容完完整整地記錄下來。假如你醒來什麼都沒記起來，沒事，至少你應該是能記下一些概念、物體或者想法，把它們寫下來，寫得越多越好。你也可以寫那時候的情緒啊、味道啊、聲音啊、觸覺啊，或者那場夢聯想到你哪段記憶啊，之類的。別死磕我到底做了什麼夢。在記錄前給幾分鐘自己不要亂動，閉上眼睛，慢慢重構下之前的夢境，也許對接下來的寫作會有幫助。
聽上去或許是有點單調沒意思，是這樣的，但努力堅持幾個星期，你就會有所收穫的，夢境慢慢就能被完全記下來了，說不定你還能每天都能積累幾頁紙的內容。
儘管夢境旅行記這種東西對清醒夢來說不是必須的玩意，但用處的的確確有就是了。除了增強你記憶夢境的能力，詳細的記錄還能順帶提升下你對你的感官和想法的感知程度，方便你日後分辨你自己在不在夢境。
A.3 – 誘發清醒夢境的技巧
想要提高你進入清醒夢的概率還是需要有不少的技巧和聯繫的，關鍵就是得找到其中什麼方法對你最有用。很多人前幾次不一定能成，或者甚至啥反應都沒有，所以別太擔心失敗，也就一場小實驗而已，就當樂呵著玩一兩下好了，最後的目標反正都是在摸索什麼方法最適合你。
A.3.1 – 現實自檢
現實自檢大概講的是在你沒做夢的時候，問你自己你有沒有在做夢。理想情況下，你得一天隔一段時間問一次（隔個5，10，30分鐘這種的），這樣你在夢裡面也會有意識地自己問自己了。還有，你最好不要老是只是重複「我在做夢嗎？」，像個鸚鵡一樣講來講去。每次你做一次現實自檢，你都應該好好觀察你所處的環境和你現存的記憶（像「五分鐘前我在幹什麼？」，「下一步我要幹啥？」），然後看看周圍有沒有什麼奇怪的東西，這一點是為你在夢裡自檢做鋪墊的。
這個辦法很多做清醒夢的人都會做，但這不意味著你一定就適合，所以我來分享一個我自己的現實自檢，對我來說很有用而且很簡單的方法：
在你清醒的時候，你幾乎是不會對自己是不是在夢裡有什麼猶豫的。但當你真正在夢裡的時候，你多多少少都會有那麼一絲疑惑。重要的是你得抓得到這個疑慮，就算你在疑慮一件和現實沒有多大的不同的事情，你也照樣能識別出來才是真本事。你得說服你自己，一旦出現了這種情況，一旦你有那麼一絲顧慮，在想著你是不是在夢裡的疑惑，哪怕只有那麼一點點，你也得抓住他，然後確信自己在做夢。
A.3.2 – 夢境的徵兆
當你寫了很多頁夢境旅行記之後，你可能會發現有些元素或主題經常出現在你的夢中。 這可能是你童年見過的人或物、以不合理速度疾馳的車、水、電梯……看你能不能找出它們，然後在白天每次遇到這些跡象的時候做一次現實檢查。看看能不能將這些徵兆與你先前有關夢境的想法聯繫起來。這樣，每當你在夢中遇到這些徵兆時，你就更有可能問自己是不是在做夢，從而達到在夢裡慢慢清醒的作用。
這樣的話，你以後就會特別關照起這些徵兆來了，這樣你就有更大的概率在夢裡也會遇到這些東西（當然也就有更大的概率你能進入清醒夢了）。正因如此，我建議你多留意的徵兆是那些你喜歡的，而且是中性的或者是積極的徵兆物。這樣的話你就不用擔心一些壞東西在夢裡頻繁出現，干擾你的夢境了。
A.3.3 – 夢境周期
懂的都懂，我們的夢是有周期的，包括長時間的深度睡眠和短時間的快速眼動睡眠（我們通常在快速眼動睡眠期間內做夢）。隨著睡眠時間的推移，睡眠周期就會交替得越來越短，進入快速動眼期的時刻也會越來越多，所以你在清晨醒過來的機會就越大。初學者的常見做法是盡量讓自己在正常起床時間前2或3個小時內醒來。保持清醒幾分鐘，想想你要在夢中做什麼，重複對自己說你要變得清醒，讀一讀有關清醒夢的書籍或論壇等，這樣在再次入睡前，你清醒的機會就會增加，因為你會更快地進入快速眼動睡眠狀態，並在進入清醒夢，注意力集中一段時間之後，能更好地保持意識清醒。
很多做清醒夢的，都不推薦你帶鬧鐘，因為這個會干擾你的睡眠中度周期（sleep mid-cycle）（這麼做就很容易讓你醒來之後很累很累，導致難以想起你做的夢）。不過我用鬧鐘來在半夜叫醒我幾次（每隔90分鐘左右一次），當我養成習慣了之後，就算沒了鬧鐘，我也會在做完一個夢後醒來幾次，這樣就能幫我回憶起更多的夢，讓那些清醒夢的技巧更有機會派上用場。
A.3.4 – 假醒
當你從一個夢裡醒來，很多時候你會在另一個夢裡醒來。你甚至可能在夢裡穿衣服、吃早餐、上班……知道你真的在現實里醒來，才發現你剛經歷的一天全是假的（你就不恨死這種情況嘛？）。假醒可以有效誘發清醒。試一試在你每次醒來都做一遍現實檢查，這樣你就算假醒了你也能現實檢查一下。在你假醒變得多了（甚至有可能比清醒夢觸發得更多），你清醒的概率也會隨之大幅增加了。
A.3.5 – 喚醒清醒夢
喚醒清醒夢（WILD技巧）可能是最難的，但也是最強的方法。每一次成功的WILD都會讓你從一開始就直接進入清醒夢境。實現這個的方法很多，所以我在這裡重點介紹我個人的方法（如果你想了解更多的方法，請查看關於WILD的Dreamviews論壇）。
你要做的就是，當你身體睡著的時候，保持意識清醒。這個最佳時機是在早晨，也就是在容易進入快速眼動周期的睡眠晚期（午睡打盹也可以包括）。這個技巧，要求你避免移動你身體的任何部位，因此首先你就得挑個好位置入睡。接著要忽略那些你腦子想調整睡姿的、又或者是想去撓下痒痒的想法。忽略這些能讓你大腦相信你能更快入睡。只不過不應該過度在意這些，不然會讓你緊張和有壓力，反而讓你入睡不能。如果你真的很難很難忽視，必須要調整姿勢的話，別撐著，叫你動就動。你就放輕鬆，儘可能別動彈，讓自己減少對自己身體的關注。
給自己從100慢慢數到0或者重複一些詞語，讓你的大腦專註，集中意識。如果不奏效的話，就想一個儘可能複雜的故事，再思考它的一些細節（這有可能會被帶到夢裡面的）。如果一切順利的話，一會之後你可能就會變得有點暈暈的，全身有些麻木，這是要準備進入睡眠了。不要恐慌！這種感覺是很奇怪的，你也有可能會因此感到過度激動/驚嚇，然後WILD就失敗了。就總的來說，別讓自己緊張，就想著你要進去的夢。
即使經過多年的訓練，我都不能每天都堅持做WILDs，所以如果你失敗了很多次，也不用擔心，這是一項非常難的技術！
A.4 – 如夢入夢
如果你已經試過了一些清醒夢的技巧，那你很可能已經主動體驗了你的第一次清醒夢。
只不過吧，應該是沒什麼積極反饋的。通常來說，當我們意識到「誒我在夢裡欸！」，整個夢境就會變得破碎零散、色彩繁亂，也有可能比現實的體驗更加栩栩如生。還有就是，你大概會因為太激動而退出夢境。就算你真能堅持保持冷靜，夢境也可能會在幾秒鐘就煙消雲散。這太正常不過了。大體來說，你的腦子不適應做夢的時候清醒著，所以它會在檢測到你的意識回來之後馬上叫你醒來。不過沒事的，當你練得越來越多的時候，你的清醒夢的時間會變得越來越長，你也會慢慢掌握一些能讓你清醒夢時間一點點延長的技巧。
A.4.1 – 在夢裡待久一點
想待久一點的方法因人而異。但有些通用的技巧你可以看一看。但不管怎麼說，你自己應該找一些你自己最適合的。
專註觀察某樣東西，去摸，或者你搓搓自己的手。總之專註幾秒場景中的一些細節，能讓自己的夢境「穩定下來」，還能防止自己醒過來。
如果夢境要變得模糊了，然後你感覺你快醒了，打轉！原地打轉的這個動作會欺騙你的大腦不醒來（同時也是能讓你從一個地方傳送到別處或者切換場景的好方法！）。
如果你醒來發現，是個假醒，那你有可能會從你離開的地方繼續做夢。以這種方式把夢境串起來，你大概還能額外有大約一個小時或更長的清醒時間！
A.4.2 – 保持清醒
當你第一次有清醒夢境體驗時，有個問題是你通常會慢慢睡回去。你會因為夢境中的某些事情分心，突然間，你又「隨夢而去」，失去了清醒狀態，回到了正常的夢境。在清醒狀態下，你應該時不時地重複提醒自己在做夢，即使你只是作為一個被動的旁觀者看著夢境繼續進行。 如果你在入睡前曾想過在夢中做一些特定的事情，那就試著集中精力去做，如果夢中有什麼東西試圖分散你的注意力，那就忽略它，集中精力去完成你的目標。
A.4.3 – 清醒夢時的記憶
清醒時，你的大腦可能並不完全像清醒時那個樣子。清醒並不是一種開/關狀態。如果你只是稍微清醒，你對事物的邏輯判斷可能會沒那麼嚴謹，還更容易分心，你的記憶也可能難以獲取。如果你已經想好了要在下一個清醒夢中做什麼，那麼在入睡前對自己重複幾遍下一個清醒夢的目標是什麼，這還是比較有用的，會幫你更好地記住夢境，因為你會回憶起你的目標是否成功完成。一旦你的目標完成了，不妨醒過來，好讓你更清楚地記住夢中的情景。
A.4.4 – 夢境控制
夢境世界大多會隨你的期望而改變。假如你想飛，但你還在對此有疑惑的話，那你大概是不會飛得多遠的。關鍵就是要說服你自己在夢裡幹什麼都行，然後再到夢裡具體描繪下你是怎麼做到的。你需要相信你能飛。然後你也要很清楚地想像出飛行的感受。這做起來肯定比說起來難。你得克服你生活多年來的堅實現實基礎。不過，還是可以通過各種辦法來欺騙自己，克服這些困難的。
· 如果你不能讓某個人出現（比如你的Tulpa），那就說服自己他們已經在你身後了，低頭尋找他們的影子，或者假裝他們就在你身邊和他們說話。
· 如果你去不了某個地方，就把門當作傳送門，用之前的旋轉技巧，或者直接回頭，相信你已經到了那裡。
· 一般來說，如果東西不在那裡，就假設它在你身後（讓東西出現在你視野之外更容易）。 如果你不能做某件事（比如擁有超能力），你可以想一個神奇的東西讓你能夠做到，這個東西就在附近、在地板上，或者已經在你的口袋裡。關鍵是要有創造力，運用你的想像力讓你的頭腦更加富有點創造的開放性，讓你相信正在發生的事情。
B – 在夢裡的Tulpa
B.1 – 優點總結
第一次與你的Tulpa交流並不容易。許多Tulpamancer需要塑造好幾個月才能獲得微弱的情感反應。即使塑造模擬出來給你的感覺、看到和聽到你的Tulpa的能力，也需要長時間（長達數年）的持續訓練，才能實現對你的Tulpa近乎真正生命的多感官感知。創造Tulpa的最初階段，是不能交流的，這也是導致一些Tulpa練習者因沮喪而放棄練習的原因之一。
如果你知道怎麼做清醒夢，那毫無疑問，你就可以完全動用你的五感去接觸你的Tulpa。你還可以在發展初期和他們單方面聊天，在他們有能力做出任何自主清醒的反應之前和他們共處一段時間。在最初的幾個月里，這有助你加強你的Tulpa之間的聯繫，也能讓你有動力去做更多的事情。
B.2 – 與你的Tulpa在夢中相會
在夢裡想能找到你的Tulpa，第一次還是比較難的。你腦子還得艱難地想怎麼把一個奇怪的樣子真實地呈現出來，或者呈現一張從未見過的臉，所以如果你對你的Tulpa只有一個模糊的概念，那你就不要奢望你第一次就能看到他的完美樣子，如果他們不是人，或者長得很卡通，那就更不要指望了。不過，如果你還沒有確定他的外形，你可以讓你的夢來幫你實現！
一旦成功進入清醒夢，你就可以開始尋找身邊的Tulpa了。如果找不到，就用之前的方法，假設他們已經在你身後了。如果還不行，就找他們的影子，試著呼喚他們並傾聽他們的聲音，或者穿過一扇門，期待他們就在裡面。
一旦你認為找到他們了（如果他們的形態不太正確，你可能確定不了），就問他們「你是[Tulpa的名字]嗎？」。如果答案是肯定的，那麼恭喜你，你找到你的Tulpa了，嘻嘻，直接開抱吧！你可能會想，也許應該問更多的問題，以確保這真的是你的Tulpa。以我的經驗啊，假如你假設並堅信這是你的Tulpa，那麼它就是你的Tulpa。
如果你想在夢裡和Tulpa做一些事或者問他們幾個問題，一定要記得寫下來然後入睡前回憶一下問題。如果你做了一個清醒夢，你會更好地記住夢中的事件和反應，以及在你醒來後記住更多的夢境。
B.3 – 夢中Tulpa的偏差
以我的經驗來看，Tulpa和宿主在夢裡遇到的困難都大差不差。當你遇到Tulpa時，他們也可能「隨夢而去」，心不在焉的樣子，好像並不太關注你（就像你做正常的夢那樣）。為了能有更完美一點的體驗，你需要你的Tulpa也是清醒的。如果你的Tulpa似乎迷失了方向，走神了，請提醒他們他們在夢裡，告訴他們不要被夢境的波動干擾，並注意到你。
如果你的Tulpa的性格看起來不正常，就不要理會它。你可能做過這樣的夢，夢見自己無緣無故地發怒、咄咄逼人，或者以一種非常奇怪的方式行事，對嗎？同樣的事情也會發生在Tulpa身上，他們的舉動不一定會跟原來一模一樣。這就是你別因為你的Tulpa還未「完全清醒」而表現得反常，把這種事放在心上。因為一個噩夢而對你的Tulpa發火真公平嗎？（就像你的伴侶指責你在夢中出軌一樣！）。做清醒夢你就得應該始終保持積極和寬容的態度，珍惜美好的成功時刻就好，懂吧！
夢境中的外形也會出現偏差，原因我已經說過了，同時還要加一點就是，夢境中沒有任何東西是完全不變的。你可以順其自然，完全忽略它，也可以嘗試「修夢」！你反正是清醒的，去一點點改變他們外貌，讓他們看起來更完美無瑕。這也是一種很好的描繪輔助工具。不過，每次都花太多時間去獲得完美的外形可能會有點失落感，還會耗費時間，所以要寬容地對待外形的變化還是有必要的，因為它們可能會經常發生。有時吧，你甚至會喜歡上某些變化！
B.4 – 夢與現實的交織
將兩個世界的精華提煉出來，取長補短，才能取得最大的成效。在清醒夢境中，你可以向你的Tulpa請教「清醒的時候塑造」的方法。你還可以驗證你的交流實驗成功了沒有。例如，你可以問你的Tulpa：「昨天我在後腦勺聽到一聲微弱的『你好』，真是你嗎？」反之亦然，你可以讓你的Tulpa在下一個清醒夢中做一件事，看看他們是不是真的記得並且做到了。你可以要求他們幫你變得清醒，或者在夢中找到你，而不是你去找他們。從這現實和夢境兩個方向去做的實驗將大大提高你的Tulpa在夢裡夢外與你更好地交流的能力。
不過還是得提一提的是，要時刻牢記清醒夢不是百分百可信的。可能哪一天你的Tulpa不記得你做過清醒夢，或者在夢裡他認不出你。這不代表是一定正確的，哪一天你再去問問他們，如果他們已經清醒了，那麼他們鐵定會告訴你他們記得的所有事，行為舉止也會很正常。就像我之前提到的，忘掉那一兩個讓你體驗不愉快的夢，然後期待下一次更美好的體驗。
B.5 – 夢中角色與原型Tulpa的塑造
如果你在清醒夢有個小夥伴，然後你想和他的關係再發展得深一點的話，甚至想讓他來到醒著的世界的話，可能會想他們「升級」成Tulpa。
另外，如果你剛剛開始創造Tulpa，與其從頭開始設計個性和外形，不如讓清醒夢幫你幹了。 睡覺之前，讓自己相信你在下一個夢中會遇到你的Tulpa。如果當你找到一個看起來可能是你的Tulpa但不確定的話，你可以問他「你是我的Tulpa嗎？」，如果回答是肯定的，那麼恭喜！和之前一樣，你可能想問更多的問題來確保他們是，但，信我，最好就假設他們是。初次見面後，你可以繼續定期拜訪他們，通過清醒夢更好地了解他們，並在白天老老實實塑造他們。
C – 問題和疑慮
C.1 – 我要是造了個克隆體怎麼辦
這也是我一開始最害怕最害怕的。我夢裡的他結果只是我Tulpa的一個克隆體（或者反過來）那該怎麼辦？最好的解決方法就是問兩個問題，就像我之前提到的那樣。在夢裡清醒了，就問問他們清醒了之後能不能聽見你說話。清醒了之後，問問他們還記不記得你們最後一起做的那個夢。這樣做可以建立聯繫，讓你的大腦哥相信夢中的Tulpa和醒著的Tulpa是完全一樣的存在。
在我看來，如果不想克隆，就無法克隆。就像「不小心鸚鵡學舌了」一樣，要強烈否認「不小心克隆了」這種可能。完全忽視，就不會有問題。假設他始終都是同一個Tulpa就好了。
· “但我的Tulpa在清醒夢的時候也不記得發生什麼啊”
既然你都不一定記得起你夢裡發生的事，你也別對你的Tulpa抱多大期望。跟他們說你做了什麼，然後看看能不能刷新一下他們的記憶讓他們回想起來，或者再問問另一天另一個夢的記憶他們還記不記得，說不定你就能得到個更讓你滿意的答案。
· 「可是，我在做清醒夢的時候，我的Tulpa根本就記不得我們昨天做了什麼！」
跟上面的大同小異。在夢裡也不總是能回憶起所有記憶的，況且你的Tulpa還不一定有你那麼清醒。只需要在以後的清醒夢多問問，他們總會有記起來的一天的，你也盡量不要在意那些沒那麼好的經歷，好的經歷才是值得去你珍惜的。
C.2 – 我不信這是真的！
其實吧，清醒夢並非次次進去都一成不變。如果你想在清醒夢中追求絕對的完美和完全的控制，那你可能會失望。在清醒夢中，你的「Tulpa」肯定會出現很多偏差，那又何必去嘗試呢？當你的Tulpa以「真正的」外形和個性出現時，你將很難分辨！
真要看的話，其實處理起來也一點都不困難。就像你能看出來你的好朋友或者親戚「不對勁」一樣，你也可以很輕鬆地知道你的Tulpa的舉止是不是變得「奇怪」了起來。如果他們的性格不對頭，你也可以說服他們「變回正常」，他們只是被夢境分散了注意力而已。假如是外形不對路，也不用擔心太多，只是你還得多在夢裡練練描繪而已，正常來講描繪畢竟多多少少還是有點出入的。