著：Indigo Felight

譯：星端系統

編輯/潤色：易臨空

原文鏈接：

https://community.tulpa.info/topic/14746-tulpa-vocalization-practice/

介紹：

可以把這篇文章當成你和tulpa的練習表，能夠幫助你的tulpa慢慢練習成聲，提高表達能力。下文有10種不同的練習方法，難度依次遞進，每種方法都有15個例子或者小提示來幫助tulpa練習。

在開始本練習之前，你需要記住，tulpa的聲音，聽起來不會像來自外界的噪音，而是由tulpa自己產生心聲，和你一樣。當一個tulpa說話時，只是他控制意識，將想法組織成詞語/句子，所以在他們開始學習說話時，不要期望有太陌生的東西，也不要期望他們馬上有與你不同的觀點。

作為host，你的工作就是給tulpa加油打氣，如果一下子沒看到進步也別灰心。如果出現問題，只需休息一下或再試一次。多鼓勵ta，讓ta知道自己在進步。在這個過程中，耐心、堅持和練習是關鍵。

在開始第一個練習之前，host，有個重要的提醒：你應該試著放下你的懷疑，同時讓tulpa自由填寫/回答問題。有點懷疑是正常的，但如果它們讓你分心了，就盡量忽略掉吧，別讓這些雜念影響tulpa的表達。如果你不太確定tulpa的回答，就直接問tulpa這是不是這個意思，並相信tulpa的回答。如果懷疑太強烈，那也沒關係，休息一下，等心情好了再繼續。把這當成是tulpa成長路上的有趣過程，不用給自己太大的壓力。

此外，如果host的反應妨礙到了tulpa。那試著暫時別去想它，直接問問tulpa自己真實的想法/反應。

那麼，作為host，你應該要期待什麼呢？

如果你的tulpa還沒有成聲，ta仍然可以通過各種方式與你交流。在你的幫助下，以下的這些交流方式能夠逐漸轉化成清晰的詞語/句子。

1.附體：ta可能會相應地移動身體來回應你

2.傳遞情緒/感受：ta可能會向你傳遞情緒（例如：開心或沮喪）作為回應。

3.感官：tulpa可以與你分享他想到的，或者看到的圖像、場景，或者分享其他四種感官，比如聽覺（聲音）、嗅覺（氣味）、味覺、觸覺。

4.思維/句子片段：ta可能會向你傳遞不完整的句子或思維，可能看起來像稍顯混亂或未精簡的句子。

5.T語：這是一種無聲思維，尚未形成文字，可能只是想法或概念。這很難用語言描述，但它在還沒有成聲的tulpa中很常見。

請注意：令大多數host經常感到困惑的一件事是：在tulpa說話之前，host就知道ta要說什麼。這完全是正常的現象，在tulpa對host進行言語表達之前，其內心早已形成了相應的想法。我們應該鼓勵ta表達真實想法，而不必對此感到奇怪。如果出現這種情況，其實，這是個好兆頭：這說明ta在給出答案之前，就已經進行了深入的思考。

說明：

host把練習例子讀給tulpa聽，還可以記錄下他們的反應。如果他們給出了非心聲以外的回應，鼓勵他們用語言表達出來。當他們完成每個練習時，請隨時向 tulpa 提出其他問題。

（所有的練習都是可選項，你不必按順序做完全部練習。按照你們的情況選擇適合你們的方法就好。）

練習1：熱身

這樣做的目的只是簡單地幫助tulpa慢慢習慣說話的節奏。提出一個詞，讓ta用腦海中浮現的第一個詞來回應。如果tulpa願意的話，你們可以聊聊，為什麼這個詞會出現在ta的腦海中。

01.樹

02.奶牛

03.鉛筆

04.閃閃發光

05.明亮

06.電話

07.超人

08.乳酪

09.魔術

10.美麗

11.老虎

12.鳥類

13.歌曲

14.足球

15.蜘蛛

練習2: 填空/填詞遊戲

這個練習的目的是幫助tulpa在特定的背景下熟練地表達簡單的想法。host想一個或多個缺少成分的句子，由tulpa填空。ta可能會詳細說明為什麼選擇這個詞。(tulpa需要填寫括弧中的字詞）

01. 那是個漂亮的（名詞）！

02. 請不要發出大的聲響，（名詞）正在睡覺。

03. 我真的很喜歡這件（形容詞）連衣裙。

04. 我想要（形容詞）泰迪熊。

05. 我等不及（節日/事件）了！

06. 小心! 一個飢餓的(名詞) ！

07. 這部電影不太（形容詞）。

08. 不要拘泥於你的（名詞）。

09. 哇，好一個（形容詞）（名詞）！

10. 這個（名詞）很（形容詞）。

11. 我姐姐過生日真想要這個（名詞）。

12. 這個動物園到處都是（形容詞）（名詞）！

13. 我長大後想成為（名詞）！

14. 那是一個（形容詞）（名詞）在你旁邊！

15. 我不想再使用（名詞）了。

練習3：偏好

這個練習將讓tulpa談論他們自己的個人喜好。tulpa只需要用詞語或短語簡單回答，然後是解釋它。介紹兩種不同的東西，tulpa需要回答他們更喜歡哪一種，並解釋其原因。

01.紅色或藍色

02.貓或狗

03.水或火

04.夏季或冬季

05.跑步或游泳

06.行程或目的地

07.快歌還是慢歌

08.海龜或蜥蜴

09.龍或獨角獸

10.閱讀或寫作

11.春天或秋天

12.鳥類或魚類

13.騎自行車或開車

14.看到或聽到

15.白天或晚上

練習4：個性瑣事問題

這個練習是讓tulpa更自然地表達自我。在這裡，我會問15個有關tulpa性格的問題。如果ta沒有確切的答案，也可以給出自己認為可能的答案，或者直接跳過這個問題。

01.你最喜歡的顏色是什麼？

02.你是什麼形態？

04.你最喜歡的動物是什麼？

05.你最喜歡吃什麼？

06.你現在感覺怎麼樣？

07.你有什麼愛好想追求嗎？

08.你最喜歡的電影/書是什麼？

09.你想和你的host做點什麼嗎？

10.你喜歡你的host嗎？

11.你喜歡哪種音樂？

12.你是什麼時候被創造的？

13.你為什麼被創造？

14.你最期待什麼？

15.還有什麼要補充的嗎？

練習5：深入交談

這個練習的目的是讓host和tulpa習慣一起交流。我給出一個話題，你們來討論它（如果願意，你可以記錄下對話）。我挑選的話題都是比較廣泛的，涉及不同的興趣領域，所以你們可以挑選自己感興趣的內容進行討論。你也可以向朋友提出這些話題，讓他們和tulpa一同參與討論。

1.音樂

2.愛情

3.服裝

4.電子

5.體育

6.動物

7.書籍/故事

8.電影/節目

9.節假日

10.學校/工作

11.個人目標

12.食物

13.迄今為止的藝術創作

14.未來

15.其他的tulpa

練習6：圖像描述

這個練習是為了幫助tulpa通過看到的內容來表達複雜的、創造性的想法。host需要在腦海中向你的tulpa展示圖像（或者和ta共享視覺），ta需要給出自己的描述，以及其他信息，如ta對圖片的看法，給ta的感覺，ta喜歡圖片內的什麼，等等。讓tulpa按照他們想要的方式解釋這些圖像。

（編者註：原文該部分有15張圖片可供練習，但非常遺憾，因圖片超出站點的上傳限制，無法一一上傳。可以通過原文鏈接，點擊圖中所示的眼睛，查看圖片：

附原文鏈接：https://community.tulpa.info/topic/14746-tulpa-vocalization-practice/）

host，你可以找找關於你存的圖片，讓tulpa回答。關於你本人的照片可能是個有趣的題材，比如你的家庭照片、你創作的藝術作品。

練習7：描述這個角色

這個練習將促使tulpa發揮他們的想像力，並在表達想法時發揮創意。我提供一個簡單的角色設定，ta來描述這個角色的樣子，背景故事，或者ta能想到的任何內容。（人名+身份）

01.達米恩，一位吸血鬼

02.桑迪，一條美人魚

03.科爾比，一隻會說話的貓

04.魯斯蒂，一位音樂家

05.火山，一條龍

06.男爵，一位勇士

07.艾米莉，一個施法者

08.智慧，一隻鳳凰

09.黛西，一個仙女

10.貝里，一隻鸚鵡

11.格蘭特，一個超級英雄

12.朱莉婭，一個狼人

13.莫莉，一個鬼

14.Wolf，一位部落首領

15.羅漢，一名太空戰士

練習8: 續寫故事

這個練習將進一步開發tulpa的創造力。我會提供一個故事的開頭，host引導tulpa繼續講下去。願意的話，你們可以記錄下這些故事。

1.由於高速公路上發生交通堵塞，鮑勃上班要遲到了。這種事通常不會發生在他身上，所以他很困惑。他決定下車，調查為什麼會發生這種情況。

2.莉莉的朋友不來上學了，她也不知道為什麼。她決定去朋友家弄清楚發生了什麼事。

3.傑夫的媽媽帶了一個木箱回家，告訴大家他們的新寵物在裡面。箱子在搖晃，裡面的東西想要出來。他的母親開始打開箱子。

4.凱特害怕她的老師，但她不知道為什麼。一天，她的老師把她拉進辦公室。

5. 天空變紫了，政府已發表報告解釋原因。

6.蒂姆的祖母總是告訴他，在他二十歲生日的時候，他的生活會發生一些變化。直到那一天到來，他發現了一種新的能力，他才相信她。

7.由於某種原因，鎮上所有的商店都突然關門一天。

8.夏天中旬有一場暴風雪。

9.菲爾正在擺弄一台舊收音機，這時收音機收到一個奇怪的廣播。

10.一位神秘的老婦人給了瑪麗一本舊書，她決定讀一讀。

11.道格終於買到了 VIP 票去見他最喜歡的歌手。他對所學的東西感到非常驚訝。

12.一天早上，當麗莎醒來時，發現自己不知怎麼地被送到了她最喜歡的虛構宇宙，她感到非常震驚。

13. 亞倫犯了罪。他知道警察在追捕他，所以他在逃亡。

14.Renee 贏得了鎮長的選舉。勝利之後，她被帶到一個神秘的建築物。

15.Gram有個秘密，他不會告訴任何人，即使是他最親密的朋友和家人。直到他最終決定告訴別人時，這個秘密一直侵蝕他的內心。

練習9：獨白

這個練習將幫助tulpa學會在不被打斷的情況下持續談論一個話題。鼓勵ta在獨白時隨心所欲地發散思維。tulpa根據一個主題開始講述，類似於對話練習。如果你願意，可以把他們的獨白寫下來。

1.host的家人

2.host的朋友

3.tulpa的朋友

4.host

5.tulpa自己

6.host創造tulpa的方法

7.到目前為止，host的生活是如何發展的

8.tulpa想要如何改善/改變自己的生活

9.tulpa想要學習的課題

10.tulpa想學的技能

11.迄今為止的生活經歷

12.tulpa崇拜的人

13.最貼近tulpa的性格

14.tulpa經歷過的最激動人心的時刻

15.tulpa與host共享的紐帶

練習10：複雜問題

這個練習是為了鼓勵tulpa思考比之前的練習更複雜的主題。

01.你怎麼看待自己是一個tulpa？你有自我意識嗎？有自我意識意味著什麼？

02.你怎麼看待宗教？

03.你怎麼看待人類本身？你作為一個tulpa，認為自己是人類的一員嗎？

04.你認為你所居住的國家/地區的當前文化如何？你認為它將來會如何發展？

05.你認為tulpa是一種心理學/神經科學現象，還是一種形而上學的現象？你覺得tulpa是如何產生/運作的？

（編者註：原文是「How do you think tulpas work?」，分歧義較多）

06.看待生活的最佳方式是什麼：樂觀、悲觀，還是介於兩者之間？你認為你堅持哪一個？

7.你有具體的道德準則嗎？它是什麼？你為什麼持有這種準則？

08.你對當今的社會和政治問題有什麼看法？

09.你認為哪個問題最重要？為什麼？

10.你認為自己有多大可能學會控制身體？你認為這是tulpa應有的權利，還是必需host的許可？

11.host和tulpa是平等的嗎？二者之間有什麼區別？

12.你希望自己的存在對他人產生什麼樣的影響，為什麼？你希望這種影響有多深遠？

13.關於創造tulpa的動機，你認為哪些是正確/錯誤的？首先，可以創造tulpa嗎？

14.你想擁有什麼樣的未來，為什麼？

15.總的來說，你對自己的存在有什麼看法？

其他建議

除了以上的練習，部分host/tulpa還可以做下文的一些事情，繼續提高ta的語言組織能力。

1.聊天

與他人聊天無疑是提升tulpa表達技巧的最佳方式之一，也有助於他們獲得生活經驗，讓ta得到成長和改變。你可以讓tulpa在聊天軟體、論壇等中與他人交談。

2.記日記/日誌

如果你有一些地方可以讓tulpa記錄自己的想法（例如在現實的紙張或者是在智能手機上），這可能會對他們適應自己的生活和提高表達能力有所幫助。

3.常見問題

如果host一整天都在問tulpa的問題（編者註：需要tulpa比較成熟，不會因為精力不足而休眠），這能使tulpa保持活躍，還能增強ta的語言技能。你可以試著問他們對某些事情的看法，他們認為host應該做什麼，等等。

4.其他在線測試

基本上，你可以在網上找到一些有趣的測試（例如mbti等），有助於刺激tulpa的思考，表達他們的個人觀點，提高他們的語言組織能力。

5.練慣用不同的聲線說話

對tulpa來說，在說話時，嘗試模仿其他的聲線可能會很有趣。這可能是ta採用不同於身體/host聲線的好辦法。

6.跟著歌唱

這也是一件非常有趣的事情，幾乎沒有壓力。只要放一首歌，讓ta跟著唱，你甚至可以讓它變成成二重唱。

7.你能想到的任何其他事情！

不要局限於上述的建議。發揮創意，探索、嘗試更多適合你和tulpa的方法！學習不應該是一件麻煩事，它應該是一件令人愉快的事情，所以試著想想你們自己的方法來提高tulpa的表達能力，並與tulpa一起享受這個過程吧！

總結：

鼓勵你的tulpa儘可能多地說話，儘可能與他們頻繁互動，他們不僅能提升成聲/表達技能，還能發展他們自己的人際關係。我希望這份練習表能為你和tulpa提供很多有用的東西。即使tulpa們不能完全掌握成聲，我向你們保證，他們會通過練習達到目的。相信你的tulpa，相信你們為實現目標所付出的努力。