作者:沐霖（Pha-noN）

這是從《對附體交換可能有幫助的思路》里拆出來，並結合給親友的指導總結出的附體練習注意事項和小技巧。

附體練習流程概括來說就是『放鬆身體，讓t或者其他參與附體練習的意識體來控制身體』。整個一個『很簡單，但是有一些細節點沒get或者忽略的話會卡n久才能找到正確途徑』的過程。

其實附體過程真的沒啥好說，甚至我整理半天也只整理到了下文這點內容，但是就是這幾個點，讓我當時卡附體卡了很久。

【需要注意的重大誤區:放鬆身體 ≠ 把身體保持住放鬆。】

在實行『放鬆身體』的部分時，宿主非常容易因為追求『讓自己處於放鬆』從而專註於讓身體始終保持在肌肉放鬆狀態。

但這樣做，實際會導致t在嘗試控制身體、繃緊肢體肌肉時，繃緊的肢體肌肉被宿主『為了保持肢體放鬆』而強行放鬆下來，導致控制身體失敗。

各位宿主是否有在進行附體練習放鬆身體期間感受到某部分肌肉自己出現繃緊，於是自己下意識地把繃緊起來的肌肉重新放鬆掉點經歷？這就是無意中進行了這種錯誤操作——那是t在嘗試用力，但你把人家力卸了。

【正確的處理↓】

宿主只需要正常地垂放肢體，其他什麼都不要去特別管和注意，全權交給進行練習的人自己去做就可以了。

由於附體交換初期，雙方都還不熟悉附體交換時的感覺以及流程，所以宿主一旦注意到其他人成功控制身體，會非常容易下意識僵住肢體或一個興奮過度對此過度投入注意，從而導致無意識地把對方按回去或者把控制權搶回來（這隻能多進行附體交換刷熟練度才能改善）。所以在自然垂放需要進行附體練習的肢體時，宿主最好去同步進行一些『容易讓自己處於放鬆且完全專註、當身體開始自己在動時不容易第一時間反應過來』的活動，看小說、刷視頻、追番等，都是很合適的活動。

進行這些活動的目的，就是轉移注意力，藉此讓自己不會對正在進行附體練習的部分肢體處於過度的關注，以及讓自己處於『因為專註於其他事情，所以附體部分肢體出現異動時不容易立刻把注意力全盤集中過去』的狀態。

各位宿主進行附體練習期間，如果發現練習附體的那部分肢體出現微微發麻、肌肉繃緊、感受到另一股力量在嘗試施力以及開始自行行動起來的情況，那就說明對方正在嘗試進行控制並且嘗試的方向對了。此時請壓抑住自己興奮激動的心情，深呼吸讓身體繼續保持原本的正常垂放。控制住自己的激動，實在激動也請注意不要因此讓自己把那部分肢體繃緊或者強行保持在放鬆，那樣會把他們的控制按回去。

【對方對附體練習出現瓶頸時，宿主能做什麼？】

正常的練習過程中宿主只需要讓肢體自然垂放即可，但各位宿主應該或多或少在練習中遇到過『感受到肢體內部似乎有人在試圖在用力讓它動起來，但折騰半天肢體沒有絲毫動的跡象，即使能感受到那股力已經累壞了』的狀況發生。

這種情況的發生，是因為控制內部的身體活動與控制外界身體的感覺並不太一樣（抬舉、活動肌肉等），而沒有相關經驗的意識體並不熟悉這種差異，因此光是『怎麼用力才能正確控制外界身體的肌肉活動起來』都會成為他們的知識盲區，導致對控制身體上手困難——無論是t還是其他類型意識體都有這種情況。

（目前觀察到的例外情況里，誕生目的為輔助現實生活的意識體在這方面會有天生的才能，會更容易掌握到控制身體技巧。另外宿主精神嚴重崩潰不安定狀態下，t和其他意識體也有很大可能因為焦急和擔心、迫切想動起來安慰安撫宿主而無意識地掌握控制身體的技巧。）

而宿主在對方處於這種知識盲區導致進展困難的狀態時，可以通過『示範』的方式對對方進行幫助。

【具體實行過程（以下內容中的『你』指t以及其他意識體）↓】

首先，你的宿主如果感受到練習附體的那部分肢體出現微微發麻、肌肉繃緊、感受到另一股力量在嘗試施力的情況，那恭喜你，你的方向找對了，現在你只缺了解正確的施力方式。

保持現在這種附體狀態，然後讓你的宿主活動你正在附體的肢體，在宿主進行活動的時候專註感受並記住外界身體行動時肌肉是如何伸展、運動和收緊，並嘗試在之後用同樣的方式讓活動身體。

而宿主需要做的，則是在對方告知『已經做好記憶準備』後，就開始緩慢並勻速地做抬手放下、伸展收回手臂、張開手掌握拳這一類處於附體狀態的肢體會做的動作。一遍遍重複，直到他叫停告訴你大概理解為止。因為這麼做的目的是讓當事人感受肌肉如何運動，所以這個過程中動作不要快，像打太極一樣放慢速度但勻速即可。

【來自深月辛的補充】

手作為肌肉結構複雜的部位，動起來本身就比其他部位要難。所以如果一開始練習就從手開始，那一開始行動成功時活動僵硬卡頓是正常的。不要急，只要成功動起來了就說明已經方向正確，接下來只需要多加重複練習即可。

個人感覺，比起單純地去進行伸展、放鬆等活動單純地運動肢體，其實去做打字、拿桌上東西、控制滑鼠等一系列『有目的和指向性的行動』會更容易對附體進行上手。

可能是因為前者會過度專註在管理肌肉運動，而後者因為容易讓人專註在行動本身而不是『肢體如何動』上、反而容易像控制內部身體一樣讓身體自然而且動起來？

總之，大家做練習的時候可以嘗試一下。