作者：沈源津

【主要是個人經驗心得，希望能幫助各位系統進行交換…！】

前期提要：如果在交換過程中感到認知混淆/認知模糊/意識渙散/心臟不適/胸悶氣短/等一系列惡性感受時請立刻中止！！！
（交換必然會帶來一些未知的體驗，這些體驗也許會讓你有些恐慌，但是可以努力適應一下，如果只是對未知體驗的些許恐慌不用中止交換）

1.交換是什麼？

交換顧名思義就是和你的tulpa交換身體（前台/控制權），t就在外界控制身體，而宿主在後台進行活動

2.交換需要準備什麼？

首先對於剛嘗試交換的系統們，由於交換算是消耗精力比較大的所以：

①好好休息，確保在嘗試交換時精力充沛
②找一個讓你覺得舒適安心熟悉的地方安靜的坐著或者靠著（躺著容易睡著），可以通過眼罩耳塞什麼的減弱感官刺激，也可以使用白噪音一類，總之要讓自己身心放鬆下來
③放平心態不要緊張，保持全身心的放鬆
④在交換前可以事先做好約定，例如什麼時候換回來，換了之後做什麼一類來減少對未知的恐懼
⑤告訴自己是安全的，確認host與tulpa的存在，給自己積極的心理暗示

3.如何進行交換？

要進行交換，首先你得有個成熟的t（bushi），交換算是比較難學和高級的技能，如果t還不穩定未成聲聯繫交換可能會消耗t太多精力哦…
如果你已經擁有了一個穩定成聲的t的話那接下來我來提供一些個人建議經驗這樣的：
①首先各位系統們可以使用意象法來幫助交換：

例如：想像出一個控制前台，想像一個容器，誰在裡面誰就有控制權，想像身體注入與t對應的顏色，顏色注滿身體t就有控制權諸如此類都可以，具體定什麼意象純看個人意願這樣的

②然後當你們通過這個意象來進行交換後，感受視角的切換（即視角變成t的視角）：

例如我們系統是有個容器，誰在裡面誰就有控制權，當我離開容器小貓咪（家t）進入容器時，在幻境內的視角在那一瞬間就切成小貓咪的視角，所以你還能看到你自己在幻境內行動，換平時都是你看別人行動，因為視角是以你，交換後視角就以t的來進行了，總之看自己行動還挺新奇的（啊啊有點抽象雖然但是希望你們理解一下（）

③進行視角切換後，就要讓t感受到與身體和外界的聯繫，t們可以想像外界的身體變成自己原本的樣子：

例如小貓咪就會這樣，他有尾巴和貓耳朵所以交換後他也能感覺到身體長出耳朵尾巴，樣貌也變成他的樣子，這樣有助於更有控制的感覺（？），然後再開始感受外界，可以閉著眼開始聽，然後想像自己外界的環境以及自己就處於這個環境之中，例如我和小貓咪坐在房間的床上交換，小貓咪到這一步時就會就會想像他就坐在身體的位置然後旁邊就是房間屁股下是床這樣的

④最後一步，睜眼看世界，基本上完成前面的步驟後t可能就獲得了身體控制權（應該吧（），總之，如果獲得了，就可以先嘗試切身體會這個世界給你帶來的一切感知，包括空氣的溫度，布料的觸感，身體各部位的感受，所有的聲音，總之都可以細細感受，增強與世界的聯繫感，然後你就可以試試活動自己的身體，例如動動手指頭，睜開眼睛看看這樣的

4.交換後host的體驗是什麼樣的？

·首先就是認知的改變，「在外界活動的那傢伙是t，而在後台的這傢伙是我」這樣的
·其次可能會感覺聲音變小，聲源位置改變，算力被占之類的，例如我和小貓咪交換後，我感覺平時我心聲的發聲地在前額，交換後跑到後腦勺
·以及可能會有解離體驗，感覺自己脫離了身體，看著身體做事（畢竟都在後台了）（以及解離體驗可能會帶了一些不好的感受，甚至在換回來之後仍然感覺現實/人格解體一類的）

注意：可能會有有精神類疾病的宿主借用自己的現實解離癥狀「幫助」交換，請切記這並不是好的辦法，當分不清交換與解離癥狀的時候請及時停止這樣的嘗試並及時就醫

·還有一點可能會對交換後記憶有點模糊不清這樣的（但是這個可能不太常見吧應該）

小備註：如果宿主和t性別不同的話交換也不要緊張哦…！以及每個系統都有自己的方法，該方法僅供參考這樣的…！

作者的話：

啊啊大概教程到這裡就結束了這樣的＊撓頭，有點抽象但是希望能理解一下（）以及交換算是有點難的技能如果第一次嘗試沒能成功也很正常…！不要灰心氣餒哦…多次嘗試就好了哦…！啊啊總之最後祝米娜桑都天天開心（）

【在此鳴謝Hue，維亞-妄夢虛花系統，格致以及其他提供建議與支持的朋友們！！！感謝大家的幫助！！！】