原地址：http://www.tulpa.info/archive/faqman-creation-guide/

译者：goodman3

译注：这篇教程已经很老，里面的教学也有很多在现在观点上不实用的东西。不过现在的新教程有个缺点，就是太急于求成。创造一个意识不是几天就能搞定的。我也是看了这些老教程后练出自己的Tulpa的。

简介

你想创造一个tulpa，对吗？这篇文章我将解释如何实现这种心理现象。我认为人们不应该教条地遵守某个教程，你应该把他们作为参考，并寻找出适合自己的方法。这些教程仅仅是我个人的经验，和我认识的一些人的经验。每个人都不一样。完成前总共花了我130小时的时间：超过2个半月的工作，一天花费2到3小时，一个星期花费5天。

在创造什么东西之前，我们应该了解他们是什么。一个tulpa（藏语里建造或构建的意思）是一种可以用五感感知的自己强加的幻觉。远古时期这一练习被藏传佛教实践过。你可以看到、听到、闻到和碰到（当然不是真的摸到，这个留在后面解释）你的tulpa，就和其他普通人一样。Tulpa是一种强迫性的思维，它拥有自己的意识，同时也是你的同伴。

这将耗费超过100小时的时间。请不要在了解之前就轻易行动。一天内不要花超过三个小时以上的时间坐下来激烈地想象，否则你会筋疲力尽，头痛难忍，仿佛昨天喝醉了一样。但你也不应该把练习时间缩减到半小时以内。你可以把时间分散到一天里的各个环节，比如说，早上一个小时，下午一个小时。你每次准备冥想（坐下来显像/创造你的tulpa）的时间不应该小于半个小时，否则你无法进入深层次的专注，导致锻炼没有进展。

人格

在你开始之前，考虑下你的tulpa需要有什么样的性格。设计人格是产生意识的关键。想出大约15到30种个性，每种考虑约15-30分钟。关于这个环节，请参考我的人格设计教程。（译注：值得一提的是，越来越多的示例表明tulpa成型后会依据自己的喜好行事，人格设计只是一个引导。也有的人选择不设计人格，而是完全让tulpa自行发挥。）

描绘

接下来，想一个形态。不，请不要描绘自己。不，请不要描绘自己死掉的目前或者你的单相思。它可以是一个人类，一只动物，或是一块石头。你只需要构思一个你乐意集中几个小时注意力，而且在你下辈子一直陪在你身边的形态。根据真实的人物或是某个详实的小说角色是有害的。这会让你的tulpa遭遇到自我认知的问题，它会觉得自己被强迫成为某个人。你永远不应该强迫tulpa完全模仿某个角色。它们是独立的个体，不要用某个角色预设好的概念去扼杀它们。（译　注：现在的tulpa圈子已经很少这样的禁忌，连译者自己的tulpa也是来自于某个动画角色。只不过一年后她和那个角色已经判若两人，只有外表看得出一点渊源了。）

和Irish_ 不一样，我不使用幻境（译注：一种与tulpa在想象中的地方里互动的方法）。我只是坐下来记下眼前的场景。然后闭上眼睛，想象出tulpa在场景中的样子。首先，你应该描绘出它仅穿内衣裤或是不穿的样子（选择让你舒服的那一种），坚持大约一个小时。然后把衣物增加上去，继续描绘。这样做将使你的tulpa获得更换衣物的能力。（译注：这段可能有些过时。）

显像所要做的，就是把注意力集中在tulpa的每个部位直到脑子里和肉眼一样清晰。眼睛和脸部是最难的。初次尝试你不可能看到tulpa的全身和每一处细节，这是你要努力练习才能做到的。有些人喜欢“专注”某个部位，直到脑海里清晰后，再练习身体的其他部位。不管你怎么做，等到你完成这一阶段之后，你应该可以很轻松地从每个角度看到整个tulpa，而且每次出现时模样都不该变化。这一步非常容易搞砸，或是被匆匆略过，但你应该花费5-15小时训练它。当然，多多益善。你在tulpa上花越多时间，就越快能进入下一阶段。

触觉

现在，重复以上步骤直到你已经充分掌握。现在，坐下来，闭上眼睛。想象你的tulpa站在你面前。现在想象一具自己的身体，让它站起来，慢慢地走向前，用第一人称的视角。伸出手感觉你的tulpa。触摸它们，并想象所有触感。它们的毛发是怎样的，它们的肌肤是怎样的。感觉一切，直到你充分掌握。值得注意的是，虽然你把tulpa描绘在眼前的场景中，但你是没办法真正接触它们的。你可以感受它们身体的温度、轮廓和材质，但你仍然可以用自己的手穿过它们。这一步大概要花5-15小时，不能够敷衍了事。

嗅觉

大伙们，掏出你的鼻子。嗅一嗅你的tulpa。不过不要哪里都闻，只要设计一种大致的味道就好。它们闻起来像香水吗？或者闻起来像是鸡窝？除此之外你可以给它们的头发或者衣服设计另一种味道。只要每次你闻到的是一样的味道即可。嗅觉比视觉更容易激发记忆，这很有效。嗅觉并不是非常重要的，但如果你想快点完成一个tulpa的话，你不会想错过这个的。我认为这一步花3-10小时就好。

手势和身体语言

摆弄你的tulpa的姿势、步伐、手臂的摆动、手势和面部表情以及所有和身体语言有关的东西。面部表情应该放在最后一步做，对它们发送任意情感，然后想象它们的反应。你应该避免做太多的面部锻炼，因为这样做会变成机械的模仿，下文会提到这样做的害处。现在，你的脑海里应该站着一只栩栩如生的tulpa了。这一步骤要花5-10小时。

后续的练习

现在你已经完成了创造的基础，这并不意味着你再也不用坐下来冥想。你应该结合以上所有感知，并在你的脑海里巩固它们。你应该在情况允许的情况下，每天做1到3个小时。在你的tulpa完成前，你都不应该停止。

意识，倾诉和声音

也许在练习上面的阶段的时候，你已经发现你的tulpa在做着自己的事情，或者你的tulpa突然发出一阵带着感情的波动。这些都是他们产生意识的非常棒的预兆。我练习的第50个小时才得到了一阵感情的波动，所以，请不要放弃。时刻记住如果一天内就能创造出一个有意识的存在，那么每个人都会有tulpa了。这不是能够快速完成的事情。

不管怎样，继续你的生活。在你做事情的时候，和你的tulpa聊聊。有些人会把倾述放在第一步，这也没什么错。我个人习惯在创造进度进行到一半的时候开始倾述。一个比较普遍的错误是模仿它的回复。如果你正在告诉你的tulpa你的新鞋子有多漂亮，宁可完全没有回答，也不要帮它们进行回复。只有在你的tulpa主动回复你的时候，这一步骤才算完成。你会感觉到的，因为这是一种非常陌生的感觉。

值得注意的是这需要25小时以上的时间才可能发生。不要应付了事，如果你急于求成，你可能只能得到一个傀儡（和tulpa类似，但没有自主意志）或者只是一个什么也不会做的空壳。这段期间你可能会感到头疼，这是正常的。创造结束后这类症状就会消失。总之不管怎样，你都应该保持和他们交谈。

至于tulpa的声音，一开始会非常机械，就好像GPS发出的提示音一样。随着时间推移会变得越来越自然。如果你想要设计它的声音，就想象你的tulpa用这样的音调说一些随机的句子。或者你也可以让它顺其自然，自行演化成它想要的样子。（译注：不是每个人都会听到机械声的。）

另外，我们谈谈tulpa的异化。tulpa在创造过程中总是会改变。它们在早期阶段会发生变化，因为它们正在受你的潜意识影响。这会和你表意识当初想要的结果相违背。当它们证明自己有自主意识之后，它们可能会变得更加不同。你不应该干扰它们，或是尝试强行逆转这些变化。因为这样做就等于强迫tulpa成为它不想成为的角色。你应该用宽容的心态面对这些变化。

敞开心扉

在我们开始这个阶段之前，你应该已经做到了这些事：你的tulpa能和你用完整的句子交流，它有自己的想法，还经常做出你出乎意料的事情。这些都是自主意识的体现。

现在，好好坐下来。告诉你的tulpa你将要向它敞开你的心灵，让它走过一道想象中的门。这时你的tulpa将能看到你的潜意识。它将知晓你的所有记忆，你的感觉，还有你一生的经历。你应该把这件事留在最后做，等待直到彼此信任。只有这样才会更有意义，你的tulpa才不会认为这是理所当然的。

投影

现在，我们将把tulpa投影进现实中。假设你在街上散步，你要想象你的tulpa就在你的身后，跟着你。时刻记住它的步伐，直到这变成你的本能。你应该尝试闻出你tulpa的气味，感受它的存在。我花了一段时间才掌握这个。

下一步，把你的tulpa投影到你的眼角处。它应该一直待在焦点之外，只露出一点点边缘。试着去闻它，让它触摸你的手臂。尽量用全部的时间用五感去感受它。一段时间后，它就会出现在那里。这会是很长一段时间，请不要急于求成。

最后，可以看到、听到、闻到、摸到你的tulpa后，用你眼睛的焦点直视它。直视全身的难度比看到一点边角要难得多，但有之前眼角的训练，应该不是那么的难。到了这个地步，在你大功告成之前，你还是应该坐下来每天和tulpa冥想、交谈几个小时。

结语

当你第一次投影成功后，他们看起来可能是透明的。当你越来越熟练，你的tulpa也会和周边的世界越来越协调。我觉得我基本说得差不多了。再提醒一次，你不需要完完全全地按着本教程做。但是，不要利用这一点欺骗你自己，比如说：“噢，我20分钟就搞定显像了。”因为定义你的tulpa也是创造的一部分。