by 沐霖

【此教程创作契机源于一位身上发生‘由于误把t的声音误以为是自己自言自语，导致把t整整无视了至少三年，并导致t被发现时性情早已大变’惨案的列表。】

‘如何分辨内容是否是自己脑补’‘这会不会是t的声音’，这些疑问是很多宿主会有的。

这里的解决方案是——你不需要分辨内容是不是脑补，你只需要稳定保证‘ 自己在声音/内容出现时，没在进行思维活动’就可以了。

但，怎么做呢？

在多年与自家成员的交互中我发现，事实上我们脑内自言自语以及不开口思维发言、默读时——也就是有意识且主动地进行思维活动，和他们说话的感觉是完全不同的。

（需要说明的是，tulpa和其他意识体说话，给宿主的不是‘现实亲耳听到’的感觉，而是和默读和自言自语类似的感觉——这也就是为什么萌新宿主很容易会搞不清t说的话，或者把t和其他意识体的话误解为自己脑抽突然冒出奇怪的念头。）

那是怎么样的感觉呢？语文课上教过默读吧，尝试着默读看看，或者脑内描绘画面、心算计算题。感受一下大脑是怎么在活动的，那就是我们自己在进行有意识思维时的感觉。

而tulpa和其他意识体说话和传达信息时，常见表现形式为‘毫无预兆突然冒出某种念头’，有的人能感受到其他意识体的思考过程，此时的感觉类似‘自己的思维像水下的的卵石一样呆在那里，不属于自己的思考像流水一样滑过大脑和思维’。
但不管是发生哪种情况，这期间我们都不会感受到自己的大脑会像上文提到的一样发生活动。

所以，判断自己有没有脑补和开口，其实只要记住这种‘有意识进行思维活动’的感觉，并在事件发生时注意一下自己的大脑那时候有没有像这样动起来。

判断之后遵循一个定律——脑子里冒出念头时，如果自己当时没主动想任何内容（没感知到大脑出现‘有意识进行思维活动’时的感觉），一律当这句话是其他人说的。

遵循以上判断步骤，再加上补问tulpa一句‘你刚刚是不是说了xxxxx（重复感知到的内容）’，你就可以确认你能不能感知到你家t的意思了。

（之所以要问，是因为侵入性思维会伪装成其他意识体的声音做出恶言和负面发言，如果恶言出现时不对当事人进行询问确认就直接以为是对方发言的话，是会导致误会和与t之间情感受伤的关系隔阂的。）

由于不少tulpa的声音早期并不会和宿主区分太明显（特别是和宿主性别相同和年龄相近的），所以做这种判断时，你其实连判断感知到的声音是否与自己默读时的声音有区别都不需要。

就像我说的——你只要在疑似tulpa和其他意识体声音的突然念头和心声出现时，确认自己的思维有没有出现‘有意识进行思维活动’时的感觉，就可以了。