前言

作者：Mollien（冬瓜大王）, Lucy, Vesper

由于作者的朋友多次提到内投影，故写本文，旨在为内投影的训练提供全新视角

注：投影是一种可控的幻觉，和一般病理性幻觉的区别是，它是由自己控制产生的，所有技能都应该在安全，稳定，可控的原则下进行训练，关于技能风险，请移步https://tulpa.cn/2023/09/30/tulpa-risk/

定义

内投影是一种“完全浸没幻境，屏蔽外界感官，用幻境感官代替真实感官”的技能，其重点在于切断外界感官，属于描绘的一种。

而描绘的实质在于想象，包括图片，声音，感觉等。实际上，无法想象的人也十分常见，如果你有心盲症，本文对你可能帮助不大。

风险强调

在练习内投影技能中隔绝现实感官的部分时，实则是一种主动的现实解离，而解离的影响并不会因为停下内投影而消失，故而可以利用感官接地缓解内投影带来的解离。

【接地】

（1）观察身边的事物，说出身边可看见的5种东西，描述它们，越详细越好，出声或默念都可以

（2）闭上眼睛，留意周围声音，说出你听见的3种声音，比如车辆喇叭声，电器运转声

（3）闭上眼睛，说出4种身体感知到的感觉，比如衣服面料与皮肤接触的触感，风吹在脸上的感觉

（4）专注于嗅觉，说出2种闻到的气味，即使没有特别的气味也可以，你可以闻闻你的手，或者是空气中平常被忽视的味道

（5）把注意力放在味觉上，尝试感受嘴里的味道

训练方法

一、沉浸幻境

1.视线聚焦

观察你的日常生活，你的视线是有聚焦的，发呆时眼前模糊，而当你专注地盯着某样事物时，其他东西也会变模糊。所以要让幻境更真实，不需要将所有东西都描绘得一清二楚，那会很累，你只需要描绘好你目前关注的焦点。

训练请勿贪多，有个印象即可，本训练有近视风险。

【训练一】

（1）你需要准备两个基本一样的物体，什么都可以，但最好小巧，你一只手可以拿下一个，比如橡皮擦

（2）将你准备的物体左手和右手各拿一个，分别举在眼前

（3）左手不动，将右手伸远，眼睛盯着右手上的物体

（4）此时保持视线的焦点，注意到左手物体的样子，模糊程度

（5）闭上眼睛，描绘出左手物体和右手物体

【训练二】

（1）准备一支长而小巧的物体，比如铅笔，或者你的手指也行

（2）将物体竖着平放在眼前，比如你的手指指向前方，此时将你的手移到眼前

（3）观察物体由远及近，由近到远的模糊变化

（4）闭上眼睛，尝试描绘出刚才的画面

2.空间感

假设你在房间里，你会感觉到周围有墙壁；假设你走在路上，你的朋友跟在身后准备吓你，你会感觉背后有人。这就是空间感，即你知道周围有某种东西存在。

在幻境中，你可能住在一间房子里，旁边有沙发，壁炉，还有你的t，它们都会有空间感，你知道它们在那。

【训练一】

（1）闭上眼睛，想象你正处于一片虚空中，这片虚空既不明亮也不黑暗，没有任何特点，你可以忽视它。

（2）想象面前有一个浮于虚空的小点，这个点非常小，以至于你无法看清，但你知道它的位置。将你的注意力集中于它，感受这个点有多小。你离这个小点越近，它就变得越小，你始终无法看清。

（3）将这个无限小的点拉伸成一条横穿虚空的无限延伸的细线，你可以描绘一条没有厚度的极细的线，但需要意识到这条线没有厚度并且是看不见的。虽然如此，你还是可以用你的意识感受到它笔直无限延伸。

（4）现在纵向延伸这条直线，使它成为一个不可见的极薄的平面。可以想象它是一块非常薄的玻璃，它如此之薄以至于没有任何厚度。

（5）想象第二个平面垂直切过第一个平面。这个平面同样不可见且无限延伸。这两个平面将整个虚空分成了四个相同的部分。

（6）在脑海中移动这两个平面，让意识依次进入这片虚空被平面分隔的四个区域。当两个平面相交时，就又出现了一条无限延伸的直线，正如你房间的墙角。试着感受由线延伸而产生的面，与其间产生的四个直角空间的同等性。

（7）想象第三个平面垂直于前两个平面中间，这第三个平面产生了两条新的直线，与两平面相交产生的那条直线一起，从三平面相交的那一点分开，就像一个每面四格的魔方。此时由这一点产生了六条射线：它们分别向上和向下，向左和向右，向前和向后，正如一个坐标轴。

（8）凝视着由三个相交平面界定的八个区域，然后专注于每个平面本身，接着转移注意力到平面所创造的三条相交线，最后把注意力集中在平面的焦点上。需要注意的是，平面，交线，交点，都是无形的，不可见的，你只是知道它们在哪。

二、屏蔽外界

1、就个人经验而言，我们无法屏蔽外界的原因可能是，我们一直在接受外界的信息。

你躺在床上准备睡觉，蝉鸣声，树叶的沙沙声等白噪音可能不会使你觉得吵闹，但你室友说话的声音即便很小声也会显得刺耳。其原因在于，你一直在接受你室友语音中所携带的信息，这会使你展开相关的思考，而蝉鸣，树叶的声音都不携带信息，故而可以被忽视。

本练习可能有导致您出现听不清英语听力，左耳进右耳出等副作用，请谨慎练习。

【练习一】

（1）当别人说话时，专注于声音的物理特性上：音调高低，语速快慢，音色特点，呼吸声

（2）刻意留意周围环境中的背景音：风扇声，车流声

（3）做一些轻度占用注意力的事，比如感受身体与椅子接触的感觉，脚在鞋子里的感觉

如果此时有个人大叫“苹果！”，你可能会立马想到一个红色的苹果或者是一部手机（bushi），而一个对中文一窍不通的外国人对此不会有任何反应。

在听歌时，可能会听到完全不相关的歌词，也就是“空耳”。

这是因为你已经将特定的声音与某种信息绑定，所以以下练习的目的在于解除这种绑定。

【练习二】

（1）找个安静的地方坐下，最好不要躺着，容易睡着（

（2）开放性地觉察所有声音，不对它们划分优先级

（3）当你听到一个声音时，注意到它，然后让它自然流过，不分析，不联想，告诉自己“这是声音”

（4）当你听见人说话的声音时，注意到它，同样处理，告诉自己“这是人的声音”

（5）将你听见的所有话都当作“人的声音”，没有任何含义，这只是“人的声音”，和“蝉的声音”，“猫的声音”一样。

【练习三】

（1）播放一段任意母语音频，博客，新闻访谈都可以

（2）专注于听见的音节，节奏，韵律起伏，当作一种完全陌生的语言或者一首歌来听

（3）联想和理解在这个练习中都是可以忽视的，本练习需要多次使用

2、你可以使用感官描绘来替换外界感官

【练习一】睡前练习

（1）感受你的脚接触床单和被子的细微感觉

（2）想象你此刻正光脚站在柔软的毛绒地毯上

（3）地毯包裹着你的脚，十分柔软

（4）专注于地毯的感觉，这个感觉是如此强烈，以至于你完全忽视了被子和床单

（5）你可以找其他的方式来练习，要点在于，用描绘一个强烈的感觉来替换外界那些轻微的感觉

鸣谢

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