著：Indigo Felight

译：星端系统

编辑/润色：易临空

原文链接：

https://community.tulpa.info/topic/14746-tulpa-vocalization-practice/

介绍：

可以把这篇文章当成你和tulpa的练习表，能够帮助你的tulpa慢慢练习成声，提高表达能力。下文有10种不同的练习方法，难度依次递进，每种方法都有15个例子或者小提示来帮助tulpa练习。

在开始本练习之前，你需要记住，tulpa的声音，听起来不会像来自外界的噪音，而是由tulpa自己产生心声，和你一样。当一个tulpa说话时，只是他控制意识，将想法组织成词语/句子，所以在他们开始学习说话时，不要期望有太陌生的东西，也不要期望他们马上有与你不同的观点。

作为host，你的工作就是给tulpa加油打气，如果一下子没看到进步也别灰心。如果出现问题，只需休息一下或再试一次。多鼓励ta，让ta知道自己在进步。在这个过程中，耐心、坚持和练习是关键。

在开始第一个练习之前，host，有个重要的提醒：你应该试着放下你的怀疑，同时让tulpa自由填写/回答问题。有点怀疑是正常的，但如果它们让你分心了，就尽量忽略掉吧，别让这些杂念影响tulpa的表达。如果你不太确定tulpa的回答，就直接问tulpa这是不是这个意思，并相信tulpa的回答。如果怀疑太强烈，那也没关系，休息一下，等心情好了再继续。把这当成是tulpa成长路上的有趣过程，不用给自己太大的压力。

此外，如果host的反应妨碍到了tulpa。那试着暂时别去想它，直接问问tulpa自己真实的想法/反应。

那么，作为host，你应该要期待什么呢？

如果你的tulpa还没有成声，ta仍然可以通过各种方式与你交流。在你的帮助下，以下的这些交流方式能够逐渐转化成清晰的词语/句子。

1.附体：ta可能会相应地移动身体来回应你

2.传递情绪/感受：ta可能会向你传递情绪（例如：开心或沮丧）作为回应。

3.感官：tulpa可以与你分享他想到的，或者看到的图像、场景，或者分享其他四种感官，比如听觉（声音）、嗅觉（气味）、味觉、触觉。

4.思维/句子片段：ta可能会向你传递不完整的句子或思维，可能看起来像稍显混乱或未精简的句子。

5.T语：这是一种无声思维，尚未形成文字，可能只是想法或概念。这很难用语言描述，但它在还没有成声的tulpa中很常见。

请注意：令大多数host经常感到困惑的一件事是：在tulpa说话之前，host就知道ta要说什么。这完全是正常的现象，在tulpa对host进行言语表达之前，其内心早已形成了相应的想法。我们应该鼓励ta表达真实想法，而不必对此感到奇怪。如果出现这种情况，其实，这是个好兆头：这说明ta在给出答案之前，就已经进行了深入的思考。

说明：

host把练习例子读给tulpa听，还可以记录下他们的反应。如果他们给出了非心声以外的回应，鼓励他们用语言表达出来。当他们完成每个练习时，请随时向 tulpa 提出其他问题。

（所有的练习都是可选项，你不必按顺序做完全部练习。按照你们的情况选择适合你们的方法就好。）

练习1：热身

这样做的目的只是简单地帮助tulpa慢慢习惯说话的节奏。提出一个词，让ta用脑海中浮现的第一个词来回应。如果tulpa愿意的话，你们可以聊聊，为什么这个词会出现在ta的脑海中。

01.树

02.奶牛

03.铅笔

04.闪闪发光

05.明亮

06.电话

07.超人

08.奶酪

09.魔术

10.美丽

11.老虎

12.鸟类

13.歌曲

14.足球

15.蜘蛛

练习2: 填空/填词游戏

这个练习的目的是帮助tulpa在特定的背景下熟练地表达简单的想法。host想一个或多个缺少成分的句子，由tulpa填空。ta可能会详细说明为什么选择这个词。(tulpa需要填写括号中的字词）

01. 那是个漂亮的（名词）！

02. 请不要发出大的声响，（名词）正在睡觉。

03. 我真的很喜欢这件（形容词）连衣裙。

04. 我想要（形容词）泰迪熊。

05. 我等不及（节日/事件）了！

06. 小心! 一个饥饿的(名词) ！

07. 这部电影不太（形容词）。

08. 不要拘泥于你的（名词）。

09. 哇，好一个（形容词）（名词）！

10. 这个（名词）很（形容词）。

11. 我姐姐过生日真想要这个（名词）。

12. 这个动物园到处都是（形容词）（名词）！

13. 我长大后想成为（名词）！

14. 那是一个（形容词）（名词）在你旁边！

15. 我不想再使用（名词）了。

练习3：偏好

这个练习将让tulpa谈论他们自己的个人喜好。tulpa只需要用词语或短语简单回答，然后是解释它。介绍两种不同的东西，tulpa需要回答他们更喜欢哪一种，并解释其原因。

01.红色或蓝色

02.猫或狗

03.水或火

04.夏季或冬季

05.跑步或游泳

06.行程或目的地

07.快歌还是慢歌

08.海龟或蜥蜴

09.龙或独角兽

10.阅读或写作

11.春天或秋天

12.鸟类或鱼类

13.骑自行车或开车

14.看到或听到

15.白天或晚上

练习4：个性琐事问题

这个练习是让tulpa更自然地表达自我。在这里，我会问15个有关tulpa性格的问题。如果ta没有确切的答案，也可以给出自己认为可能的答案，或者直接跳过这个问题。

01.你最喜欢的颜色是什么？

02.你是什么形态？

04.你最喜欢的动物是什么？

05.你最喜欢吃什么？

06.你现在感觉怎么样？

07.你有什么爱好想追求吗？

08.你最喜欢的电影/书是什么？

09.你想和你的host做点什么吗？

10.你喜欢你的host吗？

11.你喜欢哪种音乐？

12.你是什么时候被创造的？

13.你为什么被创造？

14.你最期待什么？

15.还有什么要补充的吗？

练习5：深入交谈

这个练习的目的是让host和tulpa习惯一起交流。我给出一个话题，你们来讨论它（如果愿意，你可以记录下对话）。我挑选的话题都是比较广泛的，涉及不同的兴趣领域，所以你们可以挑选自己感兴趣的内容进行讨论。你也可以向朋友提出这些话题，让他们和tulpa一同参与讨论。

1.音乐

2.爱情

3.服装

4.电子

5.体育

6.动物

7.书籍/故事

8.电影/节目

9.节假日

10.学校/工作

11.个人目标

12.食物

13.迄今为止的艺术创作

14.未来

15.其他的tulpa

练习6：图像描述

这个练习是为了帮助tulpa通过看到的内容来表达复杂的、创造性的想法。host需要在脑海中向你的tulpa展示图像（或者和ta共享视觉），ta需要给出自己的描述，以及其他信息，如ta对图片的看法，给ta的感觉，ta喜欢图片内的什么，等等。让tulpa按照他们想要的方式解释这些图像。

（编者注：原文该部分有15张图片可供练习，但非常遗憾，因图片超出站点的上传限制，无法一一上传。可以通过原文链接，点击图中所示的眼睛，查看图片：

附原文链接：https://community.tulpa.info/topic/14746-tulpa-vocalization-practice/）

host，你可以找找关于你存的图片，让tulpa回答。关于你本人的照片可能是个有趣的题材，比如你的家庭照片、你创作的艺术作品。

练习7：描述这个角色

这个练习将促使tulpa发挥他们的想象力，并在表达想法时发挥创意。我提供一个简单的角色设定，ta来描述这个角色的样子，背景故事，或者ta能想到的任何内容。（人名+身份）

01.达米恩，一位吸血鬼

02.桑迪，一条美人鱼

03.科尔比，一只会说话的猫

04.鲁斯蒂，一位音乐家

05.火山，一条龙

06.男爵，一位勇士

07.艾米莉，一个施法者

08.智慧，一只凤凰

09.黛西，一个仙女

10.贝里，一只鹦鹉

11.格兰特，一个超级英雄

12.朱莉娅，一个狼人

13.莫莉，一个鬼

14.Wolf，一位部落首领

15.罗汉，一名太空战士

练习8: 续写故事

这个练习将进一步开发tulpa的创造力。我会提供一个故事的开头，host引导tulpa继续讲下去。愿意的话，你们可以记录下这些故事。

1.由于高速公路上发生交通堵塞，鲍勃上班要迟到了。这种事通常不会发生在他身上，所以他很困惑。他决定下车，调查为什么会发生这种情况。

2.莉莉的朋友不来上学了，她也不知道为什么。她决定去朋友家弄清楚发生了什么事。

3.杰夫的妈妈带了一个木箱回家，告诉大家他们的新宠物在里面。箱子在摇晃，里面的东西想要出来。他的母亲开始打开箱子。

4.凯特害怕她的老师，但她不知道为什么。一天，她的老师把她拉进办公室。

5. 天空变紫了，政府已发表报告解释原因。

6.蒂姆的祖母总是告诉他，在他二十岁生日的时候，他的生活会发生一些变化。直到那一天到来，他发现了一种新的能力，他才相信她。

7.由于某种原因，镇上所有的商店都突然关门一天。

8.夏天中旬有一场暴风雪。

9.菲尔正在摆弄一台旧收音机，这时收音机收到一个奇怪的广播。

10.一位神秘的老妇人给了玛丽一本旧书，她决定读一读。

11.道格终于买到了 VIP 票去见他最喜欢的歌手。他对所学的东西感到非常惊讶。

12.一天早上，当丽莎醒来时，发现自己不知怎么地被送到了她最喜欢的虚构宇宙，她感到非常震惊。

13. 亚伦犯了罪。他知道警察在追捕他，所以他在逃亡。

14.Renee 赢得了镇长的选举。胜利之后，她被带到一个神秘的建筑物。

15.Gram有个秘密，他不会告诉任何人，即使是他最亲密的朋友和家人。直到他最终决定告诉别人时，这个秘密一直侵蚀他的内心。

练习9：独白

这个练习将帮助tulpa学会在不被打断的情况下持续谈论一个话题。鼓励ta在独白时随心所欲地发散思维。tulpa根据一个主题开始讲述，类似于对话练习。如果你愿意，可以把他们的独白写下来。

1.host的家人

2.host的朋友

3.tulpa的朋友

4.host

5.tulpa自己

6.host创造tulpa的方法

7.到目前为止，host的生活是如何发展的

8.tulpa想要如何改善/改变自己的生活

9.tulpa想要学习的课题

10.tulpa想学的技能

11.迄今为止的生活经历

12.tulpa崇拜的人

13.最贴近tulpa的性格

14.tulpa经历过的最激动人心的时刻

15.tulpa与host共享的纽带

练习10：复杂问题

这个练习是为了鼓励tulpa思考比之前的练习更复杂的主题。

01.你怎么看待自己是一个tulpa？你有自我意识吗？有自我意识意味着什么？

02.你怎么看待宗教？

03.你怎么看待人类本身？你作为一个tulpa，认为自己是人类的一员吗？

04.你认为你所居住的国家/地区的当前文化如何？你认为它将来会如何发展？

05.你认为tulpa是一种心理学/神经科学现象，还是一种形而上学的现象？你觉得tulpa是如何产生/运作的？

（编者注：原文是“How do you think tulpas work?”，分歧义较多）

06.看待生活的最佳方式是什么：乐观、悲观，还是介于两者之间？你认为你坚持哪一个？

7.你有具体的道德准则吗？它是什么？你为什么持有这种准则？

08.你对当今的社会和政治问题有什么看法？

09.你认为哪个问题最重要？为什么？

10.你认为自己有多大可能学会控制身体？你认为这是tulpa应有的权利，还是必需host的许可？

11.host和tulpa是平等的吗？二者之间有什么区别？

12.你希望自己的存在对他人产生什么样的影响，为什么？你希望这种影响有多深远？

13.关于创造tulpa的动机，你认为哪些是正确/错误的？首先，可以创造tulpa吗？

14.你想拥有什么样的未来，为什么？

15.总的来说，你对自己的存在有什么看法？

其他建议

除了以上的练习，部分host/tulpa还可以做下文的一些事情，继续提高ta的语言组织能力。

1.聊天

与他人聊天无疑是提升tulpa表达技巧的最佳方式之一，也有助于他们获得生活经验，让ta得到成长和改变。你可以让tulpa在聊天软件、论坛等中与他人交谈。

2.记日记/日志

如果你有一些地方可以让tulpa记录自己的想法（例如在现实的纸张或者是在智能手机上），这可能会对他们适应自己的生活和提高表达能力有所帮助。

3.常见问题

如果host一整天都在问tulpa的问题（编者注：需要tulpa比较成熟，不会因为精力不足而休眠），这能使tulpa保持活跃，还能增强ta的语言技能。你可以试着问他们对某些事情的看法，他们认为host应该做什么，等等。

4.其他在线测试

基本上，你可以在网上找到一些有趣的测试（例如mbti等），有助于刺激tulpa的思考，表达他们的个人观点，提高他们的语言组织能力。

5.练习用不同的声线说话

对tulpa来说，在说话时，尝试模仿其他的声线可能会很有趣。这可能是ta采用不同于身体/host声线的好办法。

6.跟着歌唱

这也是一件非常有趣的事情，几乎没有压力。只要放一首歌，让ta跟着唱，你甚至可以让它变成成二重唱。

7.你能想到的任何其他事情！

不要局限于上述的建议。发挥创意，探索、尝试更多适合你和tulpa的方法！学习不应该是一件麻烦事，它应该是一件令人愉快的事情，所以试着想想你们自己的方法来提高tulpa的表达能力，并与tulpa一起享受这个过程吧！

总结：

鼓励你的tulpa尽可能多地说话，尽可能与他们频繁互动，他们不仅能提升成声/表达技能，还能发展他们自己的人际关系。我希望这份练习表能为你和tulpa提供很多有用的东西。即使tulpa们不能完全掌握成声，我向你们保证，他们会通过练习达到目的。相信你的tulpa，相信你们为实现目标所付出的努力。