作者：沈源津

【主要是个人经验心得，希望能帮助各位系统进行交换…！】

前期提要：如果在交换过程中感到认知混淆/认知模糊/意识涣散/心脏不适/胸闷气短/等一系列恶性感受时请立刻中止！！！
（交换必然会带来一些未知的体验，这些体验也许会让你有些恐慌，但是可以努力适应一下，如果只是对未知体验的些许恐慌不用中止交换）

1.交换是什么？

交换顾名思义就是和你的tulpa交换身体（前台/控制权），t就在外界控制身体，而宿主在后台进行活动

2.交换需要准备什么？

首先对于刚尝试交换的系统们，由于交换算是消耗精力比较大的所以：

①好好休息，确保在尝试交换时精力充沛
②找一个让你觉得舒适安心熟悉的地方安静的坐着或者靠着（躺着容易睡着），可以通过眼罩耳塞什么的减弱感官刺激，也可以使用白噪音一类，总之要让自己身心放松下来
③放平心态不要紧张，保持全身心的放松
④在交换前可以事先做好约定，例如什么时候换回来，换了之后做什么一类来减少对未知的恐惧
⑤告诉自己是安全的，确认host与tulpa的存在，给自己积极的心理暗示

3.如何进行交换？

要进行交换，首先你得有个成熟的t（bushi），交换算是比较难学和高级的技能，如果t还不稳定未成声联系交换可能会消耗t太多精力哦…
如果你已经拥有了一个稳定成声的t的话那接下来我来提供一些个人建议经验这样的：
①首先各位系统们可以使用意象法来帮助交换：

例如：想象出一个控制前台，想象一个容器，谁在里面谁就有控制权，想象身体注入与t对应的颜色，颜色注满身体t就有控制权诸如此类都可以，具体定什么意象纯看个人意愿这样的

②然后当你们通过这个意象来进行交换后，感受视角的切换（即视角变成t的视角）：

例如我们系统是有个容器，谁在里面谁就有控制权，当我离开容器小猫咪（家t）进入容器时，在幻境内的视角在那一瞬间就切成小猫咪的视角，所以你还能看到你自己在幻境内行动，换平时都是你看别人行动，因为视角是以你，交换后视角就以t的来进行了，总之看自己行动还挺新奇的（啊啊有点抽象虽然但是希望你们理解一下（）

③进行视角切换后，就要让t感受到与身体和外界的联系，t们可以想象外界的身体变成自己原本的样子：

例如小猫咪就会这样，他有尾巴和猫耳朵所以交换后他也能感觉到身体长出耳朵尾巴，样貌也变成他的样子，这样有助于更有控制的感觉（？），然后再开始感受外界，可以闭着眼开始听，然后想象自己外界的环境以及自己就处于这个环境之中，例如我和小猫咪坐在房间的床上交换，小猫咪到这一步时就会就会想象他就坐在身体的位置然后旁边就是房间屁股下是床这样的

④最后一步，睁眼看世界，基本上完成前面的步骤后t可能就获得了身体控制权（应该吧（），总之，如果获得了，就可以先尝试切身体会这个世界给你带来的一切感知，包括空气的温度，布料的触感，身体各部位的感受，所有的声音，总之都可以细细感受，增强与世界的联系感，然后你就可以试试活动自己的身体，例如动动手指头，睁开眼睛看看这样的

4.交换后host的体验是什么样的？

·首先就是认知的改变，“在外界活动的那家伙是t，而在后台的这家伙是我”这样的
·其次可能会感觉声音变小，声源位置改变，算力被占之类的，例如我和小猫咪交换后，我感觉平时我心声的发声地在前额，交换后跑到后脑勺
·以及可能会有解离体验，感觉自己脱离了身体，看着身体做事（毕竟都在后台了）（以及解离体验可能会带了一些不好的感受，甚至在换回来之后仍然感觉现实/人格解体一类的）

注意：可能会有有精神类疾病的宿主借用自己的现实解离症状“帮助”交换，请切记这并不是好的办法，当分不清交换与解离症状的时候请及时停止这样的尝试并及时就医

·还有一点可能会对交换后记忆有点模糊不清这样的（但是这个可能不太常见吧应该）

小备注：如果宿主和t性别不同的话交换也不要紧张哦…！以及每个系统都有自己的方法，该方法仅供参考这样的…！

作者的话：

啊啊大概教程到这里就结束了这样的＊挠头，有点抽象但是希望能理解一下（）以及交换算是有点难的技能如果第一次尝试没能成功也很正常…！不要灰心气馁哦…多次尝试就好了哦…！啊啊总之最后祝米娜桑都天天开心（）

【在此鸣谢Hue，维亚-妄梦虚花系统，格致以及其他提供建议与支持的朋友们！！！感谢大家的帮助！！！】