清醒梦与你的Tulpa
原文地址：https://community.tulpa.info/topic/6419-a-guide-on-lucid-dreaming-and-tulpas-v11
译者：北葵（NancalaStarry）
V1.1 更新：重新排序清明梦指南，增加了多处内容以避免混淆和歧义，移除了不必要的加粗文字。
引言
我已经做了很多年的清明梦了。我的 Tulpa 最开始只是我清明梦中的一个朋友。她非常真实、独立，像一个有自主意识的意识体，这让我不得不将她从梦境中“带出来”，“将她升级为 Tulpa”。这种被许多人假设是“非同寻常且困难”的方法，被我验证是可行的，并且还是很令人兴奋和有趣。并让我在这个过程中学到了很多。
我个人认为，用清明梦这种方式来接近你的 Tulpa 有很多好处，因此我决定编写这份指南，介绍如何进行清明梦以及如何在梦境中与 Tulpa 建立联系，并附上一些建议，帮助你充分利用这些经历。
目录
A – 如何实现清醒梦（快速入门）
A.0 -关于本指南 / 实用链接推荐
A.1 – 清醒梦是什么
A.2 – 回忆梦境
A.3 – 诱发清醒梦境的技巧
A.3.1 – 现实自检
A.3.2 – 梦境的征兆
A.3.3 – 梦境周期
A.3.4 – 假醒
A.3.5 – 唤醒清醒梦
A.4 – 如梦入梦
A.4.1 – 在梦里呆久一点
A.4.2 – 保持清醒
A.4.3 – 清醒梦时的记忆
A.4.4 – 梦境控制
B – 在梦里的Tulpa
B.1 – 优点总结
B.2 – 与你的Tulpa在梦中相会
B.3 – 梦中Tulpa的偏差
B.4 – 梦与现实的交织
B.5 – 梦中角色与原型Tulpa的塑造
C – 问题和疑虑
C.1 – 我要是造了个克隆体怎么办
C.2 – 我不信这是真的！
A – 如何实现清醒梦（快速入门）
A.0 – 关于本指南 / 实用链接推荐
本指南的目的是为你提供关于什么是清明梦以及如何开始体验清明梦的简明概述。由于要深入下去清明梦的话，内容会特别地多，我将在本文中尝试给出一个更个人向的、简单且简洁的介绍。如果你对此感兴趣并希望进一步研究，可以参考以下链接：
- Dreamviews – 专注于清明梦的一个出色且完整的网站，提供了大量详细的指南和非常有用的论坛。
- Exploring the World of Lucid Dreaming – 由清明梦科学研究之父斯蒂芬·拉贝尔日（Stephen LaBerge）撰写的一本精彩书籍。
A.1 – 清醒梦是什么？
大概就是说，当你在一个梦里，能意识到你在做梦的，意识是清醒的，这个梦能被你变得很真实很生动的，就能说得上是清醒梦了。如果你做梦的时候很清醒，你也能很大程度控制你的梦境了，强的话，你可以随心所欲改变你的梦境。
你之前或许经历过一两次清醒梦的，因为普通人一生都会有那么几次。通过小小的练习和一些耐心，你每晚都能这么玩了。
A.2 – 回忆梦境
首要的一步就是你要能记得起你的梦。要是体验了场完美的清醒梦，结果醒来忘光光了怎么办。
这也就是为什么我建议先从写下一本梦境旅游记开始。准备一个本本和一支笔（或者电子设备）就放在你的床边（或者枕头底下）。在入睡之前，集中精力暗示你自己一觉醒来就能把上一个梦的内容完完整整地记录下来。假如你醒来什么都没记起来，没事，至少你应该是能记下一些概念、物体或者想法，把它们写下来，写得越多越好。你也可以写那时候的情绪啊、味道啊、声音啊、触觉啊，或者那场梦联想到你哪段记忆啊，之类的。别死磕我到底做了什么梦。在记录前给几分钟自己不要乱动，闭上眼睛，慢慢重构下之前的梦境，也许对接下来的写作会有帮助。
听上去或许是有点单调没意思，是这样的，但努力坚持几个星期，你就会有所收获的，梦境慢慢就能被完全记下来了，说不定你还能每天都能积累几页纸的内容。
尽管梦境旅行记这种东西对清醒梦来说不是必须的玩意，但用处的的确确有就是了。除了增强你记忆梦境的能力，详细的记录还能顺带提升下你对你的感官和想法的感知程度，方便你日后分辨你自己在不在梦境。
A.3 – 诱发清醒梦境的技巧
想要提高你进入清醒梦的概率还是需要有不少的技巧和联系的，关键就是得找到其中什么方法对你最有用。很多人前几次不一定能成，或者甚至啥反应都没有，所以别太担心失败，也就一场小实验而已，就当乐呵着玩一两下好了，最后的目标反正都是在摸索什么方法最适合你。
A.3.1 – 现实自检
现实自检大概讲的是在你没做梦的时候，问你自己你有没有在做梦。理想情况下，你得一天隔一段时间问一次（隔个5，10，30分钟这种的），这样你在梦里面也会有意识地自己问自己了。还有，你最好不要老是只是重复“我在做梦吗？”，像个鹦鹉一样讲来讲去。每次你做一次现实自检，你都应该好好观察你所处的环境和你现存的记忆（像“五分钟前我在干什么？”，“下一步我要干啥？”），然后看看周围有没有什么奇怪的东西，这一点是为你在梦里自检做铺垫的。
这个办法很多做清醒梦的人都会做，但这不意味着你一定就适合，所以我来分享一个我自己的现实自检，对我来说很有用而且很简单的方法：
在你清醒的时候，你几乎是不会对自己是不是在梦里有什么犹豫的。但当你真正在梦里的时候，你多多少少都会有那么一丝疑惑。重要的是你得抓得到这个疑虑，就算你在疑虑一件和现实没有多大的不同的事情，你也照样能识别出来才是真本事。你得说服你自己，一旦出现了这种情况，一旦你有那么一丝顾虑，在想着你是不是在梦里的疑惑，哪怕只有那么一点点，你也得抓住他，然后确信自己在做梦。
A.3.2 – 梦境的征兆
当你写了很多页梦境旅行记之后，你可能会发现有些元素或主题经常出现在你的梦中。 这可能是你童年见过的人或物、以不合理速度疾驰的车、水、电梯……看你能不能找出它们，然后在白天每次遇到这些迹象的时候做一次现实检查。看看能不能将这些征兆与你先前有关梦境的想法联系起来。这样，每当你在梦中遇到这些征兆时，你就更有可能问自己是不是在做梦，从而达到在梦里慢慢清醒的作用。
这样的话，你以后就会特别关照起这些征兆来了，这样你就有更大的概率在梦里也会遇到这些东西（当然也就有更大的概率你能进入清醒梦了）。正因如此，我建议你多留意的征兆是那些你喜欢的，而且是中性的或者是积极的征兆物。这样的话你就不用担心一些坏东西在梦里频繁出现，干扰你的梦境了。
A.3.3 – 梦境周期
懂的都懂，我们的梦是有周期的，包括长时间的深度睡眠和短时间的快速眼动睡眠（我们通常在快速眼动睡眠期间内做梦）。随着睡眠时间的推移，睡眠周期就会交替得越来越短，进入快速动眼期的时刻也会越来越多，所以你在清晨醒过来的机会就越大。初学者的常见做法是尽量让自己在正常起床时间前2或3个小时内醒来。保持清醒几分钟，想想你要在梦中做什么，重复对自己说你要变得清醒，读一读有关清醒梦的书籍或论坛等，这样在再次入睡前，你清醒的机会就会增加，因为你会更快地进入快速眼动睡眠状态，并在进入清醒梦，注意力集中一段时间之后，能更好地保持意识清醒。
很多做清醒梦的，都不推荐你带闹钟，因为这个会干扰你的睡眠中度周期（sleep mid-cycle）（这么做就很容易让你醒来之后很累很累，导致难以想起你做的梦）。不过我用闹钟来在半夜叫醒我几次（每隔90分钟左右一次），当我养成习惯了之后，就算没了闹钟，我也会在做完一个梦后醒来几次，这样就能帮我回忆起更多的梦，让那些清醒梦的技巧更有机会派上用场。
A.3.4 – 假醒
当你从一个梦里醒来，很多时候你会在另一个梦里醒来。你甚至可能在梦里穿衣服、吃早餐、上班……知道你真的在现实里醒来，才发现你刚经历的一天全是假的（你就不恨死这种情况嘛？）。假醒可以有效诱发清醒。试一试在你每次醒来都做一遍现实检查，这样你就算假醒了你也能现实检查一下。在你假醒变得多了（甚至有可能比清醒梦触发得更多），你清醒的概率也会随之大幅增加了。
A.3.5 – 唤醒清醒梦
唤醒清醒梦（WILD技巧）可能是最难的，但也是最强的方法。每一次成功的WILD都会让你从一开始就直接进入清醒梦境。实现这个的方法很多，所以我在这里重点介绍我个人的方法（如果你想了解更多的方法，请查看关于WILD的Dreamviews论坛）。
你要做的就是，当你身体睡着的时候，保持意识清醒。这个最佳时机是在早晨，也就是在容易进入快速眼动周期的睡眠晚期（午睡打盹也可以包括）。这个技巧，要求你避免移动你身体的任何部位，因此首先你就得挑个好位置入睡。接着要忽略那些你脑子想调整睡姿的、又或者是想去挠下痒痒的想法。忽略这些能让你大脑相信你能更快入睡。只不过不应该过度在意这些，不然会让你紧张和有压力，反而让你入睡不能。如果你真的很难很难忽视，必须要调整姿势的话，别撑着，叫你动就动。你就放轻松，尽可能别动弹，让自己减少对自己身体的关注。
给自己从100慢慢数到0或者重复一些词语，让你的大脑专注，集中意识。如果不奏效的话，就想一个尽可能复杂的故事，再思考它的一些细节（这有可能会被带到梦里面的）。如果一切顺利的话，一会之后你可能就会变得有点晕晕的，全身有些麻木，这是要准备进入睡眠了。不要恐慌！这种感觉是很奇怪的，你也有可能会因此感到过度激动/惊吓，然后WILD就失败了。就总的来说，别让自己紧张，就想着你要进去的梦。
即使经过多年的训练，我都不能每天都坚持做WILDs，所以如果你失败了很多次，也不用担心，这是一项非常难的技术！
A.4 – 如梦入梦
如果你已经试过了一些清醒梦的技巧，那你很可能已经主动体验了你的第一次清醒梦。
只不过吧，应该是没什么积极反馈的。通常来说，当我们意识到“诶我在梦里欸！”，整个梦境就会变得破碎零散、色彩繁乱，也有可能比现实的体验更加栩栩如生。还有就是，你大概会因为太激动而退出梦境。就算你真能坚持保持冷静，梦境也可能会在几秒钟就烟消云散。这太正常不过了。大体来说，你的脑子不适应做梦的时候清醒着，所以它会在检测到你的意识回来之后马上叫你醒来。不过没事的，当你练得越来越多的时候，你的清醒梦的时间会变得越来越长，你也会慢慢掌握一些能让你清醒梦时间一点点延长的技巧。
A.4.1 – 在梦里待久一点
想待久一点的方法因人而异。但有些通用的技巧你可以看一看。但不管怎么说，你自己应该找一些你自己最适合的。
专注观察某样东西，去摸，或者你搓搓自己的手。总之专注几秒场景中的一些细节，能让自己的梦境“稳定下来”，还能防止自己醒过来。
如果梦境要变得模糊了，然后你感觉你快醒了，打转！原地打转的这个动作会欺骗你的大脑不醒来（同时也是能让你从一个地方传送到别处或者切换场景的好方法！）。
如果你醒来发现，是个假醒，那你有可能会从你离开的地方继续做梦。以这种方式把梦境串起来，你大概还能额外有大约一个小时或更长的清醒时间！
A.4.2 – 保持清醒
当你第一次有清醒梦境体验时，有个问题是你通常会慢慢睡回去。你会因为梦境中的某些事情分心，突然间，你又“随梦而去”，失去了清醒状态，回到了正常的梦境。在清醒状态下，你应该时不时地重复提醒自己在做梦，即使你只是作为一个被动的旁观者看着梦境继续进行。 如果你在入睡前曾想过在梦中做一些特定的事情，那就试着集中精力去做，如果梦中有什么东西试图分散你的注意力，那就忽略它，集中精力去完成你的目标。
A.4.3 – 清醒梦时的记忆
清醒时，你的大脑可能并不完全像清醒时那个样子。清醒并不是一种开/关状态。如果你只是稍微清醒，你对事物的逻辑判断可能会没那么严谨，还更容易分心，你的记忆也可能难以获取。如果你已经想好了要在下一个清醒梦中做什么，那么在入睡前对自己重复几遍下一个清醒梦的目标是什么，这还是比较有用的，会帮你更好地记住梦境，因为你会回忆起你的目标是否成功完成。一旦你的目标完成了，不妨醒过来，好让你更清楚地记住梦中的情景。
A.4.4 – 梦境控制
梦境世界大多会随你的期望而改变。假如你想飞，但你还在对此有疑惑的话，那你大概是不会飞得多远的。关键就是要说服你自己在梦里干什么都行，然后再到梦里具体描绘下你是怎么做到的。你需要相信你能飞。然后你也要很清楚地想象出飞行的感受。这做起来肯定比说起来难。你得克服你生活多年来的坚实现实基础。不过，还是可以通过各种办法来欺骗自己，克服这些困难的。
· 如果你不能让某个人出现（比如你的Tulpa），那就说服自己他们已经在你身后了，低头寻找他们的影子，或者假装他们就在你身边和他们说话。
· 如果你去不了某个地方，就把门当作传送门，用之前的旋转技巧，或者直接回头，相信你已经到了那里。
· 一般来说，如果东西不在那里，就假设它在你身后（让东西出现在你视野之外更容易）。 如果你不能做某件事（比如拥有超能力），你可以想一个神奇的东西让你能够做到，这个东西就在附近、在地板上，或者已经在你的口袋里。关键是要有创造力，运用你的想象力让你的头脑更加富有点创造的开放性，让你相信正在发生的事情。
B – 在梦里的Tulpa
B.1 – 优点总结
第一次与你的Tulpa交流并不容易。许多Tulpamancer需要塑造好几个月才能获得微弱的情感反应。即使塑造模拟出来给你的感觉、看到和听到你的Tulpa的能力，也需要长时间（长达数年）的持续训练，才能实现对你的Tulpa近乎真正生命的多感官感知。创造Tulpa的最初阶段，是不能交流的，这也是导致一些Tulpa练习者因沮丧而放弃练习的原因之一。
如果你知道怎么做清醒梦，那毫无疑问，你就可以完全动用你的五感去接触你的Tulpa。你还可以在发展初期和他们单方面聊天，在他们有能力做出任何自主清醒的反应之前和他们共处一段时间。在最初的几个月里，这有助你加强你的Tulpa之间的联系，也能让你有动力去做更多的事情。
B.2 – 与你的Tulpa在梦中相会
在梦里想能找到你的Tulpa，第一次还是比较难的。你脑子还得艰难地想怎么把一个奇怪的样子真实地呈现出来，或者呈现一张从未见过的脸，所以如果你对你的Tulpa只有一个模糊的概念，那你就不要奢望你第一次就能看到他的完美样子，如果他们不是人，或者长得很卡通，那就更不要指望了。不过，如果你还没有确定他的外形，你可以让你的梦来帮你实现！
一旦成功进入清醒梦，你就可以开始寻找身边的Tulpa了。如果找不到，就用之前的方法，假设他们已经在你身后了。如果还不行，就找他们的影子，试着呼唤他们并倾听他们的声音，或者穿过一扇门，期待他们就在里面。
一旦你认为找到他们了（如果他们的形态不太正确，你可能确定不了），就问他们“你是[Tulpa的名字]吗？”。如果答案是肯定的，那么恭喜你，你找到你的Tulpa了，嘻嘻，直接开抱吧！你可能会想，也许应该问更多的问题，以确保这真的是你的Tulpa。以我的经验啊，假如你假设并坚信这是你的Tulpa，那么它就是你的Tulpa。
如果你想在梦里和Tulpa做一些事或者问他们几个问题，一定要记得写下来然后入睡前回忆一下问题。如果你做了一个清醒梦，你会更好地记住梦中的事件和反应，以及在你醒来后记住更多的梦境。
B.3 – 梦中Tulpa的偏差
以我的经验来看，Tulpa和宿主在梦里遇到的困难都大差不差。当你遇到Tulpa时，他们也可能“随梦而去”，心不在焉的样子，好像并不太关注你（就像你做正常的梦那样）。为了能有更完美一点的体验，你需要你的Tulpa也是清醒的。如果你的Tulpa似乎迷失了方向，走神了，请提醒他们他们在梦里，告诉他们不要被梦境的波动干扰，并注意到你。
如果你的Tulpa的性格看起来不正常，就不要理会它。你可能做过这样的梦，梦见自己无缘无故地发怒、咄咄逼人，或者以一种非常奇怪的方式行事，对吗？同样的事情也会发生在Tulpa身上，他们的举动不一定会跟原来一模一样。这就是你别因为你的Tulpa还未“完全清醒”而表现得反常，把这种事放在心上。因为一个噩梦而对你的Tulpa发火真公平吗？（就像你的伴侣指责你在梦中出轨一样！）。做清醒梦你就得应该始终保持积极和宽容的态度，珍惜美好的成功时刻就好，懂吧！
梦境中的外形也会出现偏差，原因我已经说过了，同时还要加一点就是，梦境中没有任何东西是完全不变的。你可以顺其自然，完全忽略它，也可以尝试“修梦”！你反正是清醒的，去一点点改变他们外貌，让他们看起来更完美无瑕。这也是一种很好的描绘辅助工具。不过，每次都花太多时间去获得完美的外形可能会有点失落感，还会耗费时间，所以要宽容地对待外形的变化还是有必要的，因为它们可能会经常发生。有时吧，你甚至会喜欢上某些变化！
B.4 – 梦与现实的交织
将两个世界的精华提炼出来，取长补短，才能取得最大的成效。在清醒梦境中，你可以向你的Tulpa请教“清醒的时候塑造”的方法。你还可以验证你的交流实验成功了没有。例如，你可以问你的Tulpa：“昨天我在后脑勺听到一声微弱的‘你好’，真是你吗？”反之亦然，你可以让你的Tulpa在下一个清醒梦中做一件事，看看他们是不是真的记得并且做到了。你可以要求他们帮你变得清醒，或者在梦中找到你，而不是你去找他们。从这现实和梦境两个方向去做的实验将大大提高你的Tulpa在梦里梦外与你更好地交流的能力。
不过还是得提一提的是，要时刻牢记清醒梦不是百分百可信的。可能哪一天你的Tulpa不记得你做过清醒梦，或者在梦里他认不出你。这不代表是一定正确的，哪一天你再去问问他们，如果他们已经清醒了，那么他们铁定会告诉你他们记得的所有事，行为举止也会很正常。就像我之前提到的，忘掉那一两个让你体验不愉快的梦，然后期待下一次更美好的体验。
B.5 – 梦中角色与原型Tulpa的塑造
如果你在清醒梦有个小伙伴，然后你想和他的关系再发展得深一点的话，甚至想让他来到醒着的世界的话，可能会想他们“升级”成Tulpa。
另外，如果你刚刚开始创造Tulpa，与其从头开始设计个性和外形，不如让清醒梦帮你干了。 睡觉之前，让自己相信你在下一个梦中会遇到你的Tulpa。如果当你找到一个看起来可能是你的Tulpa但不确定的话，你可以问他“你是我的Tulpa吗？”，如果回答是肯定的，那么恭喜！和之前一样，你可能想问更多的问题来确保他们是，但，信我，最好就假设他们是。初次见面后，你可以继续定期拜访他们，通过清醒梦更好地了解他们，并在白天老老实实塑造他们。
C – 问题和疑虑
C.1 – 我要是造了个克隆体怎么办
这也是我一开始最害怕最害怕的。我梦里的他结果只是我Tulpa的一个克隆体（或者反过来）那该怎么办？最好的解决方法就是问两个问题，就像我之前提到的那样。在梦里清醒了，就问问他们清醒了之后能不能听见你说话。清醒了之后，问问他们还记不记得你们最后一起做的那个梦。这样做可以建立联系，让你的大脑哥相信梦中的Tulpa和醒着的Tulpa是完全一样的存在。
在我看来，如果不想克隆，就无法克隆。就像“不小心鹦鹉学舌了”一样，要强烈否认“不小心克隆了”这种可能。完全忽视，就不会有问题。假设他始终都是同一个Tulpa就好了。
· “但我的Tulpa在清醒梦的时候也不记得发生什么啊”
既然你都不一定记得起你梦里发生的事，你也别对你的Tulpa抱多大期望。跟他们说你做了什么，然后看看能不能刷新一下他们的记忆让他们回想起来，或者再问问另一天另一个梦的记忆他们还记不记得，说不定你就能得到个更让你满意的答案。
· “可是，我在做清醒梦的时候，我的Tulpa根本就记不得我们昨天做了什么！”
跟上面的大同小异。在梦里也不总是能回忆起所有记忆的，况且你的Tulpa还不一定有你那么清醒。只需要在以后的清醒梦多问问，他们总会有记起来的一天的，你也尽量不要在意那些没那么好的经历，好的经历才是值得去你珍惜的。
C.2 – 我不信这是真的！
其实吧，清醒梦并非次次进去都一成不变。如果你想在清醒梦中追求绝对的完美和完全的控制，那你可能会失望。在清醒梦中，你的“Tulpa”肯定会出现很多偏差，那又何必去尝试呢？当你的Tulpa以“真正的”外形和个性出现时，你将很难分辨！
真要看的话，其实处理起来也一点都不困难。就像你能看出来你的好朋友或者亲戚“不对劲”一样，你也可以很轻松地知道你的Tulpa的举止是不是变得“奇怪”了起来。如果他们的性格不对头，你也可以说服他们“变回正常”，他们只是被梦境分散了注意力而已。假如是外形不对路，也不用担心太多，只是你还得多在梦里练练描绘而已，正常来讲描绘毕竟多多少少还是有点出入的。